2. Membantu membakar kalori dan menurunkan berat badan
Banyak orang tidak menyadari bahwa berenang bisa menjadi cara efektif untuk membakar kalori dan menurunkan berat badan. Berdasarkan data kesehatan, seseorang dengan berat badan sekitar 70 kg bisa membakar :
• 281 kalori per jam saat berenang santai
• 704 kalori per jam dengan berenang gaya bebas intensitas tinggi
• 774 kalori per jam jika menggunakan gaya kupu-kupu
Namun, ada satu tantangan unik yang perlu diperhatikan. Berenang dalam air dingin bisa meningkatkan nafsu makan. Menurut John Whyte, Kepala Medis di WebMD, air dingin dapat menurunkan suhu darah yang mengalir ke hipotalamus yaitu bagian otak yang mengatur rasa lapar sehingga bisa memicu peningkatan nafsu makan setelah berenang.
Oleh karena itu, jika ingin menurunkan berat badan, penting untuk tetap mengontrol pola makan setelah berenang.
3. Membentuk dan menguatkan otot tanpa cedera
Salah satu keunggulan utama berenang dibandingkan dengan olahraga lain adalah kemampuannya dalam membentuk otot tanpa risiko cedera akibat beban berlebih pada sendi. Air memiliki viskositas tinggi yang menciptakan resistensi alami terhadap gerakan, membuat tubuh bekerja lebih keras di setiap sesi berenang.
Menurut Heather Massey, ilmuwan olahraga dari University of Portsmouth, berenang melibatkan banyak kelompok otot utama, termasuk :
• Ott inti dan fleksor pinggul : menjaga keseimbangan
• Otot lengan, bahu, dan tangan : membantu mendorong air
• Otot dada dan punggung : memberikan stabilitas tubuh
• Otot bokong dan kaki : menciptakan dorongan ke depan