Untuk efek tambahan, coba konsumsi air hangat yang dapat membantu merelaksasi otot-otot pencernaan.
3. Olahraga Teratur
Kurangnya aktivitas fisik juga dapat menyebabkan sembelit. Berjalan-jalan, berlari, atau melakukan olahraga ringan dapat membantu mempercepat proses pencernaan dan merangsang kontraksi usus.
Cobalah olahraga setidaknya 30 menit setiap hari untuk menjaga sistem pencernaan tetap aktif.
4. Konsumsi Probiotik
Probiotik adalah bakteri baik yang membantu meningkatkan kesehatan usus. Anda bisa menemukannya dalam makanan seperti yogurt, kefir, atau dalam bentuk suplemen. Probiotik membantu mengembalikan keseimbangan flora usus dan dapat mempercepat proses pencernaan sehingga buang air besar menjadi lebih teratur.
5. Makan dalam Porsi Kecil tapi Sering
Mengonsumsi makanan dalam porsi besar sekaligus dapat memperlambat pencernaan. Cobalah untuk makan dalam porsi kecil namun lebih sering sepanjang hari. Ini dapat membantu meringankan beban sistem pencernaan dan memudahkan proses buang air besar.
6. Minyak Zaitun atau Minyak Kelapa
Minyak zaitun dan minyak kelapa memiliki efek laksatif alami yang dapat membantu melancarkan buang air besar. Konsumsi satu sendok makan minyak zaitun atau minyak kelapa pada pagi hari sebelum sarapan untuk membantu melumasi sistem pencernaan.
7. Hindari Makanan yang Menyebabkan Sembelit