Inilah Tips Agar Tetap Fit dan Sehat Selama Bulan Ramadhan

Reporter: Lola |

Editor: Radian |

Minggu , 09 Feb 2025 - 21:06

IST Tips sehat selama bulan Ramadhan--

inilah tips agar tetap fit dan sehat selama bulan ramadhan                            bacakorancurup.com - ramadhan 2025 akan segera tiba, dan saatnya bagi kita untuk mempersiapkan tubuh agar tetap fit dan bugar selama bulan suci ini.
menjalani puasa dengan tubuh yang sehat tidak hanya membuat ibadah kita lebih lancar, tetapi juga memberikan dampak positif bagi kesehatan secara keseluruhan.
agar tidak mudah lelah atau rentan sakit saat berpuasa, penting untuk menerapkan strategi yang tepat dalam menjaga pola makan dan kebiasaan sehari-hari, mulai dari sahur hingga berbuka.
dengan memahami cara yang benar, puasa bisa menjadi momen untuk detoksifikasi alami dan meningkatkan keseimbangan metabolisme tubuh.
baca juga:beberapa inspirasi atap teras minimalis ini cocok untuk hunian modern
baca juga:mengenal jamur kuping, superfood dengan segudang manfaat kesehatan
saat berpuasa, tubuh memiliki mekanisme alami untuk mengelola energi. ketika cadangan energi dari makanan sahur habis, tubuh akan beralih menggunakan sumber energi lain, seperti glikogen. oleh karena itu, pemilihan makanan yang tepat saat sahur dan berbuka sangat penting untuk menjaga kebugaran selama menjalani ibadah puasa.
 
berikut adalah beberapa tips yang bisa anda terapkan agar tetap sehat dan bugar selama ramadhan :
 
1. jangan lewatkan sahur
sahur adalah waktu yang sangat penting dan dianjurkan selama bulan ramadhan. makan sahur bukan hanya sekadar ritual, tetapi juga menjadi sumber utama energi untuk menjalani aktivitas sehari-hari.
dengan tidak melewatkan sahur, tubuh akan mendapatkan cadangan energi yang cukup, sehingga anda tidak merasa lemas atau kehilangan fokus. pilihlah makanan yang kaya akan karbohidrat kompleks, protein, dan serat untuk memastikan energi anda bertahan lama.
 
2. perbanyak minum air putih
keseimbangan cairan tubuh sangat penting saat berpuasa. dehidrasi dapat menyebabkan kelelahan, sakit kepala, dan gangguan konsentrasi. pastikan anda mengonsumsi cukup air putih, terutama saat berbuka dan sahur.
cobalah untuk membagi konsumsi air dalam beberapa waktu, seperti dua gelas saat berbuka, dua gelas setelah salat tarawih, dan dua gelas sebelum tidur.
 
3. buka puasa dengan menu seimbang
saat berbuka, hindari langsung mengonsumsi makanan berat. mulailah dengan air putih, kurma, atau buah segar untuk membantu tubuh kembali bertenaga secara bertahap. setelah itu, nikmati makanan utama yang seimbang, terdiri dari karbohidrat kompleks, protein, dan lemak sehat. jangan lupa untuk menambahkan sayuran agar asupan serat tercukupi.
 
4. tetap berolahraga
puasa bukan alasan untuk berhenti berolahraga. aktivitas fisik ringan seperti jalan santai, yoga, atau stretching dapat membantu menjaga kebugaran tubuh. lakukan olahraga sekitar 30 menit sebelum berbuka atau 2 hingga 3 jam setelah makan malam, dengan memperhatikan kondisi tubuh agar tidak kelelahan.
 
5. hindari gorengan saat berbuka
meskipun gorengan sering menjadi pilihan saat berbuka, konsumsi berlebihan dapat berdampak buruk bagi kesehatan. jika ingin menikmati gorengan, batasi jumlahnya dan kombinasikan dengan makanan sehat lainnya. pilihlah makanan yang dipanggang atau direbus sebagai alternatif yang lebih sehat.
 
6. cukupi asupan serat dan protein
serat dan protein adalah dua komponen penting dalam menu sahur dan berbuka. protein membantu menjaga massa otot dan memberikan rasa kenyang lebih lama, sedangkan serat berperan dalam memperlancar pencernaan. pilihlah sumber protein seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, dan kacang-kacangan, serta serat dari sayuran hijau dan buah-buahan.
 
7. hindari minuman berkafein saat sahur
minuman berkafein seperti teh dan kopi dapat menyebabkan dehidrasi. sebaiknya, pilihlah air putih atau jus buah tanpa tambahan gula saat sahur untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi.
dengan mengikuti tips di atas, anda dapat menjalani puasa dengan lebih sehat dan nyaman. selain menjaga keseimbangan nutrisi, penting juga untuk mendengarkan kebutuhan tubuh agar tetap fit dan sehat selama bulan ramadhan yang penuh berkah ini. selamat berpuasa !

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran CURUP EKSPRESS 12 FEBRUARI 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan