Berenang Jadi Olahraga Terbaik untuk Kesehatan Fisik dan Mental, Apa Benar ?

Reporter: Lola |

Editor: Radian |

Jumat , 14 Mar 2025 - 09:30

IST Olahraga berenang--

berenang jadi olahraga terbaik untuk kesehatan fisik dan mental, apa benar ?                            bacakorancurup.com - ketika berbicara tentang olahraga, banyak orang langsung memikirkan lari, bersepeda, atau angkat beban.
namun, ada satu jenis olahraga yang sering diabaikan, padahal memiliki manfaat luar biasa, yaitu berenang.
aktivitas ini tidak hanya meningkatkan kebugaran tubuh secara keseluruhan, tetapi juga mendukung kesehatan jantung, paru-paru, serta memperkuat otot tanpa memberikan tekanan berlebih pada sendi.
berenang adalah olahraga unik yang melibatkan hampir seluruh otot tubuh sekaligus memberikan efek relaksasi.
cocok untuk semua usia, mulai dari anak-anak hingga lansia, olahraga ini dapat dilakukan baik untuk kebugaran maupun rekreasi.
berikut adalah beberapa manfaat utama dari berenang yang menjadikannya olahraga terbaik untuk kesehatan fisik dan mental.
baca juga:kush maini dapat peran besar di alpine
baca juga:inter milan lolos 8 besar liga champions usai gasak feyenoord 2-1
1. meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru
salh satu manfaat utama berenang adalah meningkatkan kesehatan kardiovaskular. penelitian menunjukkan bahwa berenang secara rutin dapat :
• memperbaiki sirkulasi darah
• mengoptimalkan kerja jantung
• menurunkan risiko penyakit kardiovaskular seperti serangan jantung dan stroke
menurut hirofumi tanaka, direktur cardiovascular aging research laboratory di university of texas at austin, berenang melibatkan seluruh tubuh secara ritmis dan dinamis, yang membantu meningkatkan detak jantung serta menurunkan tekanan darah secara efektif.
selain itu, tekanan air memberikan efek hidrostatik yang membuat paru-paru bekerja lebih keras dalam menyuplai oksigen. hal ini meningkatkan kapasitas paru-paru serta efisiensi sistem pernapasan, yang berdampak positif pada kesehatan jantung dan paru-paru.
 
2. membantu membakar kalori dan menurunkan berat badan
banyak orang tidak menyadari bahwa berenang bisa menjadi cara efektif untuk membakar kalori dan menurunkan berat badan. berdasarkan data kesehatan, seseorang dengan berat badan sekitar 70 kg bisa membakar :
• 281 kalori per jam saat berenang santai
• 704 kalori per jam dengan berenang gaya bebas intensitas tinggi
• 774 kalori per jam jika menggunakan gaya kupu-kupu
namun, ada satu tantangan unik yang perlu diperhatikan. berenang dalam air dingin bisa meningkatkan nafsu makan. menurut john whyte, kepala medis di webmd, air dingin dapat menurunkan suhu darah yang mengalir ke hipotalamus yaitu bagian otak yang mengatur rasa lapar sehingga bisa memicu peningkatan nafsu makan setelah berenang.
oleh karena itu, jika ingin menurunkan berat badan, penting untuk tetap mengontrol pola makan setelah berenang.
 
3. membentuk dan menguatkan otot tanpa cedera
salah satu keunggulan utama berenang dibandingkan dengan olahraga lain adalah kemampuannya dalam membentuk otot tanpa risiko cedera akibat beban berlebih pada sendi. air memiliki viskositas tinggi yang menciptakan resistensi alami terhadap gerakan, membuat tubuh bekerja lebih keras di setiap sesi berenang.
menurut heather massey, ilmuwan olahraga dari university of portsmouth, berenang melibatkan banyak kelompok otot utama, termasuk :
• ott inti dan fleksor pinggul : menjaga keseimbangan
 • otot lengan, bahu, dan tangan : membantu mendorong air
• otot dada dan punggung : memberikan stabilitas tubuh
• otot bokong dan kaki : menciptakan dorongan ke depan
 
bahkan, mitch lomax, ahli fisiologi olahraga, mengatakan, “jika kamu bisa menyebutkan nama otot, kemungkinan besar otot tersebut digunakan saat berenang !”
menariknya, efek berenang terhadap otot hampir setara dengan angkat beban, tetapi tanpa risiko cedera yang sering terjadi pada latihan berbasis beban.
 
4. meningkatkan fleksibilitas dan memperlambat penuaan
selain membentuk otot, berenang juga membantu meningkatkan fleksibilitas dan mobilitas sendi. gerakan yang terkontrol dalam air dapat mengurangi ketegangan otot serta memperbaiki postur tubuh.
penelitian menunjukkan bahwa berenang secara rutin dapat :
• mengurangi peradangan dalam tubuh
• meningkatkan kesehatan otak
• menjaga kadar gula darah tetap stabil
menurut heather massey, berenang juga dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan membantu penyerapan glukosa, sehingga sangat bermanfaat bagi penderita diabetes.
 
5. mengurangi stres dan meningkatkan kesehatan mental
selain baik untuk tubuh, berenang juga memiliki manfaat luar biasa bagi kesehatan mental. aktivitas ini dapat meningkatkan aliran darah ke otak dan merangsang produksi seratonim dan dopamin, yaitu hormon yang berperan dalam perasaan bahagia.
 
menurut john whyte, berenang terbukti membantu :
 
• mengurangi stres dan kecemasan
• memperbaiki suasana hati
• meningkatkan kualitas tidur
 
ritme pernapasan yang stabil saat berenang menciptakan efek medatatif yang menenangkan pikiran. tak heran jika banyak orang menjadikan berenang sebagai cara untuk melepaskan stres dan relaksasi.
 
6. aman untuk semua usia dan kondisi fisik
salah satu keunggulan utama berenang adalah aksesibilitasnya. karena dilakukan di dalam air, olahraga ini lebih lebih ramah bagi persendian dan dapat dilakukan oleh siapa saja, termasuk mereka yang memiliki :
• cedera sendi atau artritis
• masalah neurologis
• gangguan kardiovaskular
 
menurut lori sherlock, koordinator terapi akuatik di west virginia university, berenang adalah aktivitas yang bisa dinikmati oleh semua orang, bahkan mereka yang memiliki keterbatasan fisik.
berkat daya apung air, olahraga ini juga sering digunakan dalam rehabilitasi medis karena minim risiko cedera.
jadi, jika kamu mencari olahraga yang efektif, menyenangkan, dan minim risiko, berenang adalah jawabannya ! (l

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran CURUP EKSPRESS 15 MARET 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan