Tips Berbuka Puasa yang Sehat Ala Ade Rai, Boleh Dicoba Nih !

Reporter: Lola |

Editor: Radian |

Sabtu , 15 Mar 2025 - 11:00

IST Ade Rai, sumber foto channel YouTube Dunia Ade Rai--

tips berbuka puasa yang sehat ala ade rai, boleh dicoba nih !                            bacakorancurup.com - menjaga kesehatan dan kebugaran saat berpuasa di bulan ramadan sangat penting agar tubuh tetap bertenaga.
binaragawan ade rai membagikan tiga strategi berbuka puasa yang dapat membantu tubuh tetap fit. salah satu kunci utamanya adalah menghindari makanan berminyak serta memperbanyak asupan sayuran.
menurut ade rai, pola makan yang tepat saat berbuka dapat mencegah lonjakan gula darah yang berlebihan sekaligus menjaga metabolisme tubuh tetap stabil.
ia juga membagikan waktu terbaik untuk berolahraga sebelum berbuka serta cara mengatur konsumsi karbohidrat setelah latihan beban.
baca juga:cara meredakan batuk saat puasa ramadhan
baca juga:penderita asam urat dan kolesterol aman konsumsi daftar ikan ini
untuk mendapatkan manfaat kesehatan maksimal dari puasa, diperlukan pengelolaan pola makan dan aktivitas fisik yang tepat.
melansir dari channel youtube dunia ade rai, berikut adalah tiga tips berbuka puasa sehat yang dapat membantu tubuh tetap optimal selama ramadan.
 
1. olahraga sebelum berbuka puasa
salah satu kebiasaan sehat yang dianjurkan ade rai adalah melakukan olahraga ringan menjelang waktu berbuka. menurutnya, berlatih sebelum berbuka merupakan momen terbaik untuk melakukan aktivitas kardiovaskular. setelah lebih dari 10 jam berpuasa, kadar gula darah menurun, sehingga tubuh akan lebih efektif membakar lemak sebagai sumber energi utama.
"sebelum berbuka, kita bisa melakukan latihan kardiovaskular. bisa menggunakan alat bantu atau cukup dengan skipping," ujar ade rai.
tidak perlu melakukan olahraga berat, cukup dengan berjalan kaki, skipping, atau gerakan ringan lainnya. aktivitas ini tidak hanya membantu tubuh tetap aktif tetapi juga mempersiapkannya agar lebih optimal dalam menyerap nutrisi saat berbuka puasa.
 
2. konsumsi makanan berlemak sehat dan berserat
banyak orang cenderung langsung mengonsumsi makanan tinggi karbohidrat saat berbuka, seperti nasi, mi, atau makanan manis dan gorengan. namun, ade rai mengingatkan bahwa kebiasaan ini dapat menyebabkan lonjakan insulin yang berisiko membuat tubuh cepat lelah dan mengantuk.
"ketika kita berbuka dengan karbohidrat, kadar gula dalam darah akan meningkat tajam, memicu pankreas untuk mengeluarkan insulin dalam jumlah besar. inilah yang menyebabkan rasa kantuk setelah berbuka," jelasnya.
sebagai alternatif, ia merekomendasikan konsumsi makanan kaya lemak sehat dan serat, seperti telur dengan mentega, alpukat, serta kacang-kacangan. lemak sehat memberikan energi tahan lama, sedangkan serat membantu menjaga sistem pencernaan tetap lancar selama berpuasa.
 
3. konsumsi karbohidrat setelah latihan beban
agar karbohidrat yang dikonsumsi dimanfaatkan secara optimal oleh tubuh, ade rai menyarankan untuk mengonsumsinya setelah melakukan latihan beban. hal ini bertujuan agar karbohidrat yang masuk ke tubuh lebih efektif digunakan sebagai bahan bakar otot, bukan langsung disimpan sebagai lemak.
"karbohidrat sebaiknya dikonsumsi setelah latihan beban. setelah itu, kembali konsumsi sayuran dan protein agar tubuh tetap dalam kondisi optimal," ujar ade rai.
ia juga menekankan bahwa setelah berbuka, seseorang masih dapat melakukan latihan ringan seperti angkat beban atau bodyweight training, kemudian baru mengonsumsi karbohidrat dalam jumlah sesuai kebutuhan tubuh. dengan cara ini, tubuh tetap memiliki energi yang cukup sekaligus menjaga kestabilan kadar gula darah.
dengan menerapkan tiga strategi dari ade rai ini, puasa ramadan dapat menjadi momen yang tidak hanya meningkatkan spiritualitas tetapi juga menjaga kesehatan tubuh tetap optimal. dengan pola makan dan aktivitas fisik yang seimbang, tubuh bisa tetap bugar dan berenergi sepanjang bulan suci.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran CURUP EKSPRESS 16 MARET 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan