Turunkan Gula Darah dengan Sering Konsumsi 6 Jus Berikut Ini, Segar dan Menyehatkan

Reporter: Ari |

Editor: Radian |

Selasa , 25 Mar 2025 - 13:00

Ilustrasi Net--

turunkan gula darah dengan sering konsumsi 6 jus berikut ini, segar dan menyehatkan                            bacakorancurup.com - gula darah yang tinggi dapat menjadi masalah serius jika tidak dikelola dengan baik. kondisi ini meningkatkan risiko diabetes dan gangguan metabolisme lainnya.
selain menjaga pola makan, mengonsumsi jus sehat bisa membantu menurunkan kadar gula darah.
beberapa buah dan sayuran mengandung serat serta antioksidan yang berperan dalam mengatur kadar gula dalam tubuh.
akan tetapi, tidak semua jenis jus cocok untuk penderita diabetes. jus dengan kadar gula tinggi dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang tidak terkontrol.
artikel ini akan membahas beberapa pilihan jus sehat yang dapat membantu menurunkan gula darah, lengkap dengan informasi nutrisi dan cara pembuatannya, berdasarkan sumber dari laman truemeds.
baca juga:ini dia tips buka puasa yang aman bagi penderita diabetes yang harus kamu ketahui
baca juga:puasa sejuta manfaat, salah satunya bagi penderita maag
1. jus pare
 
pare dikenal memiliki manfaat dalam menurunkan kadar gula darah. senyawa charantin dan polipeptida-p yang terkandung dalam pare membantu mengurangi kadar glukosa dalam darah.
 
kandungan nutrisi dalam 100g pare:
 
- kalori: 16 kcal
- karbohidrat: 3,4 g
- serat: 2,6 g
- vitamin c: 95% dari kebutuhan harian
- folat: 17% dari kebutuhan harian
- zinc: 10% dari kebutuhan harian
- kalium: 6% dari kebutuhan harian
 
cara membuat jus pare:
- siapkan 1 buah pare, buang bijinya
- tambahkan air perasan ½ buah lemon
- masukkan ½ mentimun yang sudah dipotong-potong
- tambahkan 200 ml air, lalu blender hingga halus
saring jika diperlukan, kemudian sajikan segera
 
2. jus amla (gooseberry india)
amla kaya akan vitamin c dan antioksidan yang dapat membantu mengontrol kadar gula darah. konsumsi amla secara rutin diketahui dapat meningkatkan sensitivitas insulin.
kandungan nutrisi dalam 100g amla:
-kalori: 58 kcal
- karbohidrat: 13,7 g
- serat: 3,4 g
- kalsium: 50 mg
- zat besi: 1,2 mg
- vitamin c: 600 mg
 
cara membuat jus amla:
- siapkan 2 buah amla, buang bijinya
- tambahkan 1 sdm stevia atau madu alami
- masukkan 200 ml air, lalu blender hingga halus
- saring sebelum dikonsumsi
 
3. jus bayam
bayam merupakan sayuran dengan indeks glikemik rendah dan kaya akan magnesium serta kalium, yang membantu menjaga kestabilan kadar gula darah.
kandungan nutrisi dalam 100g bayam:
- kalori: 28 kcal
- karbohidrat: 2,64 g
- serat: 1,6 g
- protein: 2,91 g
- kalsium: 67 mg
- magnesium: 93 mg
- kalium: 460 mg
- vitamin c: 30,3 mg
 
cara membuat jus bayam:
- siapkan 1 genggam bayam segar
- tambahkan air perasan ½ buah lemon
- masukkan 200 ml air dingin, lalu blender hingga halus
- sajikan segera
 
4. jus delima
delima mengandung polifenol dan antioksidan yang berperan dalam mengurangi resistensi insulin. buah ini memiliki indeks glikemik rendah sehingga tidak menyebabkan lonjakan gula darah.
kandungan nutrisi dalam 100g delima:
- kalori: 234 kcal
- karbohidrat: 52 g
- serat: 11,3 g
- vitamin c: 28,8 mg
- zat besi: 0,85 mg
- kalium: 666 mg
 
cara membuat jus delima:
- ambil biji dari ½ buah delima
- tambahkan 100 ml air dingin
blender hingga halus, lalu saring sebelum dikonsumsi
 
5. jus wortel
wortel mengandung serat dan karotenoid yang membantu mengontrol kadar gula darah. meski rasanya manis, wortel memiliki indeks glikemik yang aman bagi penderita diabetes.
kandungan nutrisi dalam 100g wortel:
- kalori: 94 kcal
- serat: 21,9 g
- karbohidrat: 2,24 g
- vitamin a: 2.290 mcg
- vitamin c: 20,1 mg
- kalium: 689 mg
 
cara membuat jus wortel:
- siapkan 2 buah wortel yang sudah dikupas dan dipotong-potong
- tambahkan air perasan ½ buah lemon
- masukkan 200 ml air, lalu blender hingga halus
-saring sebelum dikonsumsi
 
6. jus tomat
tomat kaya akan likopen dan vitamin c yang berperan dalam mengurangi stres oksidatif dalam tubuh. mengonsumsi jus tomat tanpa tambahan gula dapat membantu menjaga kestabilan kadar gula darah.
kandungan nutrisi dalam 100g tomat:
- kalori: 41 kcal
- serat: 2 g
- vitamin a: 22% dari kebutuhan harian
- vitamin c: 74% dari kebutuhan harian
- vitamin b6: 13% dari kebutuhan harian
- magnesium: 7% dari kebutuhan harian
 
cara membuat jus tomat:
- siapkan 2 buah tomat segar yang telah dipotong-potong
- tambahkan 100 ml air
blender hingga halus, lalu sajikan tanpa tambahan gula
jus-jus di atas bisa menjadi pilihan alami untuk membantu mengelola kadar gula darah. namun, tetap disarankan untuk mengonsumsinya secara bijak dan disesuaikan dengan kebutuhan masing-masing.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran CURUP EKSPRESS 1 APRIL 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan