Info Sehat Bersama Kirana Klinik

Reporter: Admin |

Editor: Admin |

Jumat , 22 Mar 2024 - 20:21

Kirana Clinic.-DOK/CE -

Berhenti merokok selama bulan puasa dapat memberikan kesempatan yang baik bagi seseorang untuk mencoba berhenti merokok secara permanen.

Selama bulan puasa seorang perokok mungkin memiliki motivasi lebih tinggi untuk berhenti merokok karena alasan religius dan kesehatan.

Beberapa tips yang bisa dicoba berdasarkan Ditjen Pengendalian Penyakit dan Penyehatan Lingkungan Kementerian Kesehatan RI :

1. Berhenti seketika

Jika hari ini masih merokok, besok berhenti sama sekali.

2. Penundaan

Tundalah merokok saat jam berbuka puasa. Misalnya, pada hari permulaan puasa, rokok pertama dihisap 1 jam setelah buka puasa. Pada hari ke dua, rokok pertama dihisap 2 jam setelah buka puasa, dan seterusnya hingga hari ke empat berhenti sama sekali. Bila perlu, bisa juga masing masing waktu dilakukan selama 2 hari, lalu 2 hari lagi bertahap mulai merokok lebih terlambat 1 jam, dan seterusnya sampai berhenti sama sekali.

3. Pengurangan

Jumlah rokok yang dihisap setiap hari dikurangi secara berangsur angsur dengan jumlah yang sama sampai 0 batang pada hari yang ditetapkan. Misalnya hari pertama 10 batang, lalu selang 1 atau 2 hari turun jadi 8 batang dan seterusnya. Pola pengurangan rokok dan target tanggal berhenti menjadi nol sudah harus ditetapkan sejak dini dan tidak lupa untuk memberitahukan kepada keluarga atau kerabat agar untuk membantu mengingatkan. Sebagai contoh, tanggal yang dipilih untuk memulai ialah pada 17 Ramadhan (Nuzulul Quran) atau tanggal ganjil pada 10 hari terakhir Ramadhan.

Bila tidak direncanakan dengan baik, bisa saja setelah bulan puasa berakhir, perokok akan kembali ke perilaku lamanya. Oleh karena itu, penting bagi seseorang untuk memiliki rencana berkelanjutan setelah bulan puasa berakhir untuk membantu mereka tetap berhenti merokok dan kecanduan nikotin

Berikut adalah beberapa hal yang harus diperhatikan untuk dapat berhenti merokok di bulan puasa:

1. Mulailah dengan niat yang kuat

Setiap perubahan yang diinginkan harus dimulai dengan niat yang kuat. Hal yang sama berlaku untuk berhenti merokok. Mulailah dengan memperkuat niat untuk berhenti merokok dan bertekad untuk melakukannya.

2. Persiapkan diri dengan baik

Persiapan yang matang penting dalam proses berhenti merokok. Cobalah mempersiapkan diri sebelum memasuki bulan puasa dengan mengurangi konsumsi rokok sedikit demi sedikit. Selain itu, persiapkan juga alternatif lain seperti permen karet atau buah-buahan untuk mengatasi keinginan merokok.

info sehat bersama kirana klinik                            curupekspress.bacakoran.co  - pertanyaan : izin dok, apakah bulan suci ramadan ini merupakan waktu yang tepat untuk berhenti merokok? ada tidak solusi untuk perokok seperti saya agar bisa benar-benar berhenti merokok. karena jujur saja dok, saya sangat sulit menghilangkan kebiasaan merokok meskipun sedang melaksanakan puasa di bulan ramadan.
"dr. anton satria jaya"
jawaban : 
banyak orang yang ingin berhenti merokok, namun hanya sebagian saja yang melakukannya dengan sungguh-sungguh. 
berhenti merokok memang sulit sekali dilakukan bagi yang sudah kecanduan, tapi bukan berarti tidak bisa.
bulan ramadhan, khususnya bagi umat islam, sudah terbiasa untuk menahan makan dan minum dari terbit fajar sampai terbenam matahari. 
nah selama puasa ini, pastinya bagi perokok juga tidak diperbolehkan untuk merokok.
selama menjalani rutinitas puasa ini, perokok sanggup untuk menahan diri dari keinginan untuk merokok dari sejak terbit fajar hingga saat berbuka tiba. tak kurang dari 12 jam para perokok ini sanggup untuk menahan diri dari keinginan untuk merokok. 
hal ini seharusnya bisa dijadikan sebagai latihan bagi para perokok untuk berhenti merokok. kalau selama 12 jam menjalani ibadah puasa mereka sanggup menahan diri dari keinginan untuk merokok, pastinya mereka juga akan sanggup untuk seterusnya menahan diri untuk tidak merokok jika di dalam diri sudah ditanamkan niat untuk berhenti merokok. jika 12 jam perhari bisa untuk berhenti merokok, kenapa tidak berhenti merokok untuk selamanya...????
saat ini, rokok merupakan zat adiktif terbanyak yang dikonsumsi manusia. banyak orang yang sudah mengetahui akibat buruk merokok, namun masih banyak yang belum menghentikan perilaku merokoknya.
hal ini disebabkan rokok mengandung nikotin yang menyebabkan adanya rasa candu.
ketika merokok, nikotin terserap dalam darah dan diteruskan ke otak. reseptor yang menerima nikotin lalu terjadi pelepasan dopamin (hormon bahagia) yang memberikan rasa nyaman.
seiring berjalannya waktu, dopamin akan berkurang berkurang sehingga rasa nyaman hilang dan timbul keinginan untuk kembali merokok.
selama menjalankan ibadah puasa ramadhan seseorang dengan niat yang ikhlas dan motivasi yang kuat sudah terlatih untuk tidak merokok dari sejak terbit fajar hingga terbenam matahari selama satu bulan penuh.
berhenti merokok selama bulan puasa dapat memberikan kesempatan yang baik bagi seseorang untuk mencoba berhenti merokok secara permanen.
selama bulan puasa seorang perokok mungkin memiliki motivasi lebih tinggi untuk berhenti merokok karena alasan religius dan kesehatan.
beberapa tips yang bisa dicoba berdasarkan ditjen pengendalian penyakit dan penyehatan lingkungan kementerian kesehatan ri : 
1. berhenti seketika
jika hari ini masih merokok, besok berhenti sama sekali.
2. penundaan
tundalah merokok saat jam berbuka puasa. misalnya, pada hari permulaan puasa, rokok pertama dihisap 1 jam setelah buka puasa. pada hari ke dua, rokok pertama dihisap 2 jam setelah buka puasa, dan seterusnya hingga hari ke empat berhenti sama sekali. bila perlu, bisa juga masing masing waktu dilakukan selama 2 hari, lalu 2 hari lagi bertahap mulai merokok lebih terlambat 1 jam, dan seterusnya sampai berhenti sama sekali.
3. pengurangan
jumlah rokok yang dihisap setiap hari dikurangi secara berangsur angsur dengan jumlah yang sama sampai 0 batang pada hari yang ditetapkan. misalnya hari pertama 10 batang, lalu selang 1 atau 2 hari turun jadi 8 batang dan seterusnya. pola pengurangan rokok dan target tanggal berhenti menjadi nol sudah harus ditetapkan sejak dini dan tidak lupa untuk memberitahukan kepada keluarga atau kerabat agar untuk membantu mengingatkan. sebagai contoh, tanggal yang dipilih untuk memulai ialah pada 17 ramadhan (nuzulul quran) atau tanggal ganjil pada 10 hari terakhir ramadhan. 
bila tidak direncanakan dengan baik, bisa saja setelah bulan puasa berakhir, perokok akan kembali ke perilaku lamanya. oleh karena itu, penting bagi seseorang untuk memiliki rencana berkelanjutan setelah bulan puasa berakhir untuk membantu mereka tetap berhenti merokok dan kecanduan nikotin
berikut adalah beberapa hal yang harus diperhatikan untuk dapat berhenti merokok di bulan puasa:
1. mulailah dengan niat yang kuat
setiap perubahan yang diinginkan harus dimulai dengan niat yang kuat. hal yang sama berlaku untuk berhenti merokok. mulailah dengan memperkuat niat untuk berhenti merokok dan bertekad untuk melakukannya.
2. persiapkan diri dengan baik
persiapan yang matang penting dalam proses berhenti merokok. cobalah mempersiapkan diri sebelum memasuki bulan puasa dengan mengurangi konsumsi rokok sedikit demi sedikit. selain itu, persiapkan juga alternatif lain seperti permen karet atau buah-buahan untuk mengatasi keinginan merokok.
3. buatlah aktifitas yang berbeda
perilaku merokok terkait dengan aktifitas atau rutinitas sehari-hari. cobalah untuk membuat jadwal aktifitas yang berbeda untuk menghindari perilaku merokok. misalnya dengan berolahraga, membaca buku, atau melakukan aktifitas yang menyenangkan lainnya.
4. carilah dukungan dari lingkungan sekitar
dukungan dari lingkungan sekitar seperti keluarga dan teman-teman sangat membantu dalam proses berhenti merokok. mintalah dukungan dan dorongan dari orang-orang terdekat agar semangat berhenti merokok tetap terjaga.
5. perhatikan asupan makanan
asupan makan juga berperan penting dalam proses berhenti merokok. cobalah untuk mengkonsumsi makanan sehat dan bergizi seperti buah-buahan, sayuran, dan protein tanpa lemak untuk membantu mengurangi keinginan merokok.
secara keseluruhan, berhenti merokok selama bulan puasa dapat menjadi langkah awal yang positif untuk berhenti merokok secara permanen, tetapi kesuksesan dalam berhenti merokok akan bergantung pada komitmen dan persiapan yang dilakukan individu tersebut. mari berhenti merokok dan menjalani ibadah puasa dengan benar dan khusyuk.