Beberapa Sumber Lemak Sehat Terbaik yang Ampuh Turunkan Berat Badan

Reporter: Nicko |

Editor: radian |

Sabtu , 21 Sep 2024 - 14:00

BACAKORANCURUP.COM - Wajib kalian ketahui, asupan lemak sehat bisa membantu proses penurunan berat badan.

Demi menurunkan berat badan, sebagian orang terkadang memusuhi lemak bahkan mengeliminasi semua lemak dari diet harian. Padahal, tidak semua lemak harus dihindari. Sebaiknya kalian harus cermat untuk memilih lemak sehat guna membantu menurunkan berat badan.

"Konsumsi lemak sebenarnya membantu Anda menurunkan berat badan karena memperlambat pencernaan dan membantu merasa lebih kenyang setelah makan," kata ahli gizi klinis David Friedman.

Ini rekomendasi sumber lemak sehat yang perlu dimasukkan dalam diet harian agar program menurunkan berat badan berhasil :

1. Minyak zaitun

Minyak zaitun menyediakan lemak sehat yang berlimpah. Tak hanya membantu menurunkan berat badan, minyak zaitun juga mampu menurunkan risiko kanker tertentu, diabetes, dan penyakit jantung. Lemak sehat pada minyak zaitun melindungi tubuh pada tingkat sel untuk memperlambat proses penuaan.

2. Ikan

Masukkan ikan dalam diet harian untuk mendapatkan asupan protein dan lemak sehat. Ikan mengandung asam lemak omega 3, termasuk DHA dan EPA, yang mendukung kesehatan otak dan jantung.Kalian tak harus membeli salmon atau tuna, karena ikan kembung dan teri pun memberikan nutrisi serupa.

3. Alpukat

Lemak sehat pada alpukat membantu tubuh menyerap vitamin larut lemak seperti vitamin A, D, E, dan K. Kandungan serat pada alpukat pun membantu perut terasa kenyang lebih lama dan meregulasi pergerakan usus.

beberapa sumber lemak sehat terbaik yang ampuh turunkan berat badan                            bacakorancurup.com - wajib kalian ketahui, asupan lemak sehat bisa membantu proses penurunan berat badan.
demi menurunkan berat badan, sebagian orang terkadang memusuhi lemak bahkan mengeliminasi semua lemak dari diet harian. padahal, tidak semua lemak harus dihindari. sebaiknya kalian harus cermat untuk memilih lemak sehat guna membantu menurunkan berat badan.
"konsumsi lemak sebenarnya membantu anda menurunkan berat badan karena memperlambat pencernaan dan membantu merasa lebih kenyang setelah makan," kata ahli gizi klinis david friedman.
ini rekomendasi sumber lemak sehat yang perlu dimasukkan dalam diet harian agar program menurunkan berat badan berhasil :
 
1. minyak zaitun
minyak zaitun menyediakan lemak sehat yang berlimpah. tak hanya membantu menurunkan berat badan, minyak zaitun juga mampu menurunkan risiko kanker tertentu, diabetes, dan penyakit jantung. lemak sehat pada minyak zaitun melindungi tubuh pada tingkat sel untuk memperlambat proses penuaan.
 
 
2. ikan
masukkan ikan dalam diet harian untuk mendapatkan asupan protein dan lemak sehat. ikan mengandung asam lemak omega 3, termasuk dha dan epa, yang mendukung kesehatan otak dan jantung.kalian tak harus membeli salmon atau tuna, karena ikan kembung dan teri pun memberikan nutrisi serupa.
 
3. alpukat
lemak sehat pada alpukat membantu tubuh menyerap vitamin larut lemak seperti vitamin a, d, e, dan k. kandungan serat pada alpukat pun membantu perut terasa kenyang lebih lama dan meregulasi pergerakan usus.
 
 
4. biji chia
suka mengonsumsi smoothie atau yogurt? coba tambahkan topping biji chia. cukup 28,85 gram (g) biji chia bisa memberikan asupan 8,7 g lemak tak jenuh ganda.
 
 
5. kacang-kacangan
jangan takut ngemil. camilan yang tepat tidak akan bikin gemuk. salah satu camilan dengan lemak sehat dan sangat direkomendasikan adalah kacang-kacangan.
selain lemak sehat, kacang-kacangan kaya akan protein, serat, vitamin, mineral, antioksidan, dan fitosterol. dalam sebuah studi yang dilakukan selama 5 tahun, orang yang makan kacang secara teratur terhindar dari kelebihan berat badan dan obesitas dalam jangka waktu lama.
 
6. tahu dan tempe
kedelai merupakan sumber asam lemak esensial. konsumsi tahu, tempe, miso, dan susu kedelai mampu memberikan asupan lemak sehat dan protein.
 
7. dark chocolate
selain kacang-kacangan, cokelat hitam atau dark chocolate cocok dijadikan camilan sebab mengandung lemak sehat. dalam satu porsi (1 ons) dark chocolate (70-85 persen kakao) mengandung 12,1 g lemak serta nutrisi lain seperti kalium, kalsium, dan magnesium. karena itu sebelum membeli cokelat, perhatikan kandungan gulanya. karena banyak produk cokelat menambahkan gula dalam jumlah banyak.