7 Makanan Tinggi Kalsium Selain Susu, Untuk Jaga Kesehatan Tulang
Ilustrasi Net--
3. Kacang almond
Sebanyak 120 gram (g) kacang almond utuh mengandung 385 mg kalsium atau lebih dari sepertiga kebutuhan kalsium harian.
Akan tetapi yang perlu diperhatikan, dalam jumlah yang sama, almond juga mengandung 838 kalori dan hampir 72 g lemak. Perlu diperhatikan porsi penyajian, terutama buat yang sedang menurunkan berat badan.
4. Biji bunga matahari
Selain kacang almond, coba tambahkan biji bunga matahari sebagai camilan. Biji bunga matahari termasuk makanan tinggi kalsium. Dalam 133 g biji bunga matahari mengandung 109 mg kalsium.
Cemilan berukuran mini ini juga kaya akan nutrisi seperti magnesium, vitamin E, dan tembaga. Semua nutrisi ini bersama-sama dapat meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas tulang.
Sebaiknya pilih biji bunga matahari yang rendah kandungan garam atau bahan tambahan lain.
5. Kangkung
Sekitar 300 g kangkung mentah mengandung 180 mg kalsium. Kangkung termasuk keluarga sayuran persilangan seperti brokoli.
Sayuran hijau ini juga kaya akan antioksidan yang mampu mencegah kerusakan sel.
6. Brokoli
- Tag
- Share
-
-
