• 2 gelas saat berbuka puasa
• 2 gelas setelah tarawih
• 2 gelas sebelum tidur
• 2 gelas saat sahur
Dengan cara ini, tubuh tetap terhidrasi dan sistem pencernaan bisa bekerja dengan baik.
6. Tetap aktif dengan aktivitas fisik
Walaupun sedang berpuasa, tetap melakukan aktivitas fisik ringan bisa membantu merangsang pergerakan usus. Beberapa aktivitas yang aman dilakukan saat puasa antara lain :
• Berjalan kaki ringan setelah sahur atau berbuka
• Stretching atau yoga untuk menjaga fleksibilitas tubuh
• Menghindari duduk terlalu lama, sesekali berdiri atau berjalan di sekitar rumah
Terlalu banyak duduk atau bermalas-malasan bisa memperlambat pencernaan dan membuat BAB menjadi lebih sulit.
7. Konsumsi obat pencahar jika diperlukan
Jika sudah mencoba berbagai cara alami namun sembelit tetap terjadi, anda bisa mempertimbangkan konsumsi obat pencahar sesuai anjuran dokter. Namun, penggunaan obat pencahar harus menjadi pilihan terakhir dan dikonsultasikan terlebih dahulu dengan tenaga medis agar aman dan sesuai dengan kondisi tubuh.
Menjalani puasa Ramadan dengan nyaman memerlukan perhatian khusus terhadap pola makan dan kesehatan pencernaan. Dengan menerapkan tips di atas, anda bisa mencegah sembelit dan menjalani ibadah puasa dengan lebih nyaman.