3. Vitamin D
Dikenal sebagai vitamin sinar matahari, vitamin D sangat penting bagi kesehatan tulang dan sistem kekebalan tubuh. Selain itu, kecukupan vitamin D juga berhubungan dengan kesehatan mental, terutama dalam mencegah depresi di daerah dengan paparan sinar matahari yang minim.
Karena sifatnya yang larut dalam lemak, vitamin D paling baik dikonsumsi setelah makan agar penyerapannya lebih maksimal dalam tubuh.
4. Vitamin A
Vitamin A adalah mikronutrien esensial yang berperan dalam menjaga kesehatan mata, kulit, dan sistem pencernaan. Tubuh tidak bisa memproduksi vitamin A sendiri, sehingga harus diperoleh dari makanan atau suplemen.
Karena vitamin A larut dalam lemak, sebaiknya dikonsumsi setelah makan. Namun, penting untuk tidak mengonsumsinya secara berlebihan, karena vitamin yang larut dalam lemak dapat menumpuk di dalam tubuh dan berisiko menyebabkan toksisitas jika dikonsumsi dalam jumlah berlebihan.
5. Vitamin B
Vitamin B berperan dalam pembentukan sel darah merah dan membantu tubuh mengubah makanan menjadi energi. Kekurangan vitamin B juga dapat berdampak negatif pada kesehatan mental.
Karena vitamin B mudah larut dalam air dan dikeluarkan melalui ginjal, waktu terbaik untuk mengonsumsinya adalah di pagi hari, sebelum atau setelah sarapan, dengan segelas air.
6. Vitamin E
Vitamin E adalah antioksidan kuat yang melindungi sel tubuh dari kerusakan. Sumber alami vitamin E dapat ditemukan dalam makanan seperti biji bunga matahari, kacang-kacangan, dan bayam.
Beberapa penelitian mengungkapkan bahwa kekurangan vitamin E dapat dikaitkan dengan peningkatan risiko kecemasan dan depresi.
Untuk hasil terbaik, vitamin E sebaiknya dikonsumsi dengan segelas air setelah makan.