• Posisikan lidah di belakang gigi atas
• Buang napas pelan lewat mulut
• Tutup mulut, tarik napas dari hidung selama 4 hitungan
• Tahan napas 7 hitungan
• Hembuskan napas lewat mulut selama 8 hitungan
• Ulangi 4 kali, lakukan 2 kali sehari
Tidak hanya bantu tubuh relaks, teknik ini bisa bantu mengatasi cemas yang sering bikin kita melek semalaman.
4. Musik
Kalau kamu tipe yang susah tidur dalam keheningan, cobain dengar musik sedatif. Misalnya, musik klasik, lo-fi, suara hujan, atau piano lembut. Penelitian bilang, musik seperti ini bisa bantu kamu tidur lebih cepat dan nyenyak.
Hindari musik upbeat sebelum tidur, bisa-bisa malah joget dulu baru tidur.
5. Olahraga
Cuma dengan olahraga ringan selama 30 menit sehari, kamu bisa tidur lebih lama dan lebih dalam. Bisa jalan sore, yoga, atau senam ringan. Selain tidur makin nyenyak, badan juga makin sehat. Dua manfaat dalam satu aktivitas, siapa yang tidak mau.
6. Aromaterapi