3. Makan serat dulu, baru karbohidrat
Salah satu cara menurunkan gula darah tanpa obat selanjutnya, ialah mengawali makan dengan menyantap pangan berserat.
Dikutip dari Health, penelitian menunjukkan, konsumsi karbohidrat setelah sayur-sayuran menghasilkan kadar gula darah lebih rendah setelah makan.
4. Jalan kaki setelah makan
Apabila sudah makan, sebaiknya ambil waktu untuk jalan kaki sebentar. Jalan kaki memungkinkan tubuh membakar karbohidrat yang baru saja dikonsumsi sehingga gula darah turun.
5. Konsumsi pangan fermentasi
Proses fermentasi merupakan konversi karbohidrat menjadi alkohol atau asam organik menggunakan mikroorganisme dalam kondisi anaerobik.
Makanan fermentasi contohnya kefir, kombucha, kimchi, tempe, natto, miso, dan sauerkraut.
6. Pilih pangan tinggi kromium dan magnesium
Biasanya orang disarankan untuk memilih pangan rendah indeks glikemik untuk jaga gula darah. Sebenarnya selain itu, disarankan pula untuk mengonsumsi pangan tinggi kromium dan magnesium.
Ini bisa menurunkan kadar gula darah tanpa obat. Mengapa? Karena kromium dapat meningkatkan reaksi insulin sehingga membantu regulasi gula darah.