Trik Mengatur Pola Makan Agar Tidak Mudah Lemas Saat Puasa

Reporter: Gale |

Editor: Radian |

Kamis , 20 Feb 2025 - 17:00

BACAKORANCURUP.COM - Puasa merupakan ibadah yang dilakukan oleh umat Muslim di seluruh dunia untuk menahan diri dari makan dan minum mulai dari fajar hingga maghrib.

Meskipun puasa sebuah kewajiban yang penuh berkah beberapa orang sering merasa lemas ataupun kelelahan selama berpuasa terutama pada awal-awal bulan Ramadan.

Ada beberapa trik yang dapat dilakukan agar tubuh tetap bertenaga dan tidak mudah lemas meski sedang menjalankan ibadah puasa.

Berikut adalah beberapa tips untuk mengatur pola makan agar puasa tetap lancar dan penuh energi:

1. Perhatikan Menu Sahur yang Bergizi

Sahur merupakan waktu makan yang sangat penting karena memberi energi untuk menjalani puasa sepanjang hari. Agar tidak lemas pilihlah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, seperti nasi merah, gandum atau kentang karena akan dicerna lebih lambat oleh tubuh dan memberikan energi yang tahan lama.

Jangan lupa untuk menambahkan sumber protein seperti telur, ikan atau kacang-kacangan yang membantu mempertahankan rasa kenyang yang lebih lama.

Konsumsi juga sayuran atau buah-buahan untuk meningkatkan asupan serat dan menjaga sistem pencernaan tetap lancar. Minum air putih yang cukup saat sahur untuk menghindari dehidrasi sepanjang hari.

2. Hindari Makanan yang Mengandung Gula Tinggi

Makanan manis memang dapat memberikan energi cepat tetapi gula tinggi akan menyebabkan lonjakan energi yang cepat diikuti dengan penurunan drastis yang dapat membuat merasa lemas. Cobalah untuk mengurangi konsumsi makanan manis saat sahur seperti kue atau minuman manis dan sebaliknya pilihlah makanan alami yang kaya akan gizi untuk menjaga kestabilan energi.

trik mengatur pola makan agar tidak mudah lemas saat puasa                            bacakorancurup.com - puasa merupakan ibadah yang dilakukan oleh umat muslim di seluruh dunia untuk menahan diri dari makan dan minum mulai dari fajar hingga maghrib.
meskipun puasa sebuah kewajiban yang penuh berkah beberapa orang sering merasa lemas ataupun kelelahan selama berpuasa terutama pada awal-awal bulan ramadan.
ada beberapa trik yang dapat dilakukan agar tubuh tetap bertenaga dan tidak mudah lemas meski sedang menjalankan ibadah puasa.
berikut adalah beberapa tips untuk mengatur pola makan agar puasa tetap lancar dan penuh energi:
baca juga:sah, 17 kabupaten kota di sumatera utara sudah terbentuk, ada samosir hingga gunung sitoli
baca juga:tagar #indonesiagelap viral di media sosial, warganet soroti kebijakan pemerintah
1. perhatikan menu sahur yang bergizi
sahur merupakan waktu makan yang sangat penting karena memberi energi untuk menjalani puasa sepanjang hari. agar tidak lemas pilihlah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, seperti nasi merah, gandum atau kentang karena akan dicerna lebih lambat oleh tubuh dan memberikan energi yang tahan lama.
jangan lupa untuk menambahkan sumber protein seperti telur, ikan atau kacang-kacangan yang membantu mempertahankan rasa kenyang yang lebih lama.
konsumsi juga sayuran atau buah-buahan untuk meningkatkan asupan serat dan menjaga sistem pencernaan tetap lancar. minum air putih yang cukup saat sahur untuk menghindari dehidrasi sepanjang hari.
 
2. hindari makanan yang mengandung gula tinggi
makanan manis memang dapat memberikan energi cepat tetapi gula tinggi akan menyebabkan lonjakan energi yang cepat diikuti dengan penurunan drastis yang dapat membuat merasa lemas. cobalah untuk mengurangi konsumsi makanan manis saat sahur seperti kue atau minuman manis dan sebaliknya pilihlah makanan alami yang kaya akan gizi untuk menjaga kestabilan energi.
 
3. cukupi kebutuhan cairan saat berbuka dan sahur
dehidrasi merupakan salah satu penyebab utama tubuh merasa lemas selama puasa. sebelum mulai berpuasa pastikan cukup minum air putih terutama saat sahur dan berbuka. usahakan untuk mengonsumsi air sedikit demi sedikit setelah berbuka puasa dan tambahkan air ketika makan malam. hindari minuman berkafein seperti kopi dan teh yang dapat membuat tubuh lebih cepat kehilangan cairan.
 
4. makan dengan porsi yang tepat
jangan terburu-buru menghabiskan makanan ketika berbuka puasa. mulailah dengan meminum air dan makan beberapa kurma untuk memberi tubuh waktu untuk beradaptasi setelah berpuasa seharian. makanlah dengan porsi yang seimbang antara karbohidrat, protein dan lemak sehat. 
 
5. jangan lupakan aktivitas fisik ringan
walaupun sedang berpuasa aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki atau stretching dapat membantu meningkatkan energi pada tubuh. melakukan sedikit olahraga setelah berbuka juga bisa merangsang metabolisme dan membantu proses pencernaan.
 
6. rutinitas tidur yang baik
kualitas tidur juga dapat memengaruhi energi tubuh selama berpuasa. usahakan untuk tidur lebih awal pada saat malam hari agar dapat bangun lebih segar saat sahur. cobalah untuk tidur yang cukup meskipun mungkin perlu menyesuaikan waktu tidur karena tarawih atau kegiatan ibadah malam lainnya.
 
7. jaga konsistensi pola makan
selain mengatur apa yang dimakan penting juga untuk menjaga konsistensi pola makan. jangan sampai melewatkan sahur atau berbuka puasa. mengatur waktu makan dengan disiplin akan membantu tubuh beradaptasi lebih baik dan terhindar dari rasa lemas yang berlebihan.
 
8. manfaatkan makanan yang mengandung elektrolit
ketika tubuh kehilangan banyak cairan, selain air putih elektrolit juga diperlukan untuk menjaga keseimbangan tubuh. makanan seperti pisang, kelapa muda atau yogurt mengandung elektrolit alami yang dapat membantu tubuh tetap terhidrasi dengan baik.
 
menjalani puasa tidak berarti tubuh menjadi lemas dan kekurangan energi. dengan mengatur pola makan yang tepat dan menghindari makanan yang dapat menurunkan energi serta menjaga kecukupan cairan dapat tetap bertenaga sepanjang hari. jangan lupa untuk menjaga keseimbangan antara pola makan, tidur dan aktivitas fisik agar puasa tetap lancar, sehat dan penuh berkah.