Auto Nyenyak ! 8 Cara Atasi Susah Tidur yang Terbukti Ampuh, Kamu Wajib Coba

Reporter: Lola |

Editor: Radian |

Sabtu , 12 Apr 2025 - 15:00

Tips tidur nyenyak yang harus kamu coba--

auto nyenyak ! 8 cara atasi susah tidur yang terbukti ampuh, kamu wajib coba                            bacakorancurup.com - kamu pernah mengalami situasi dimana sudah rebahan lama di kasur, lampu sudah mati, tapi tetap aja tidak bisa tidur ? menurut para ahli, waktu ideal buat bisa tertidur itu beda-beda setiap orang, ada yang cukup 10-20 menit, ada juga yang butuh sampai 30 menit.
tapi kalau sudah lewat dari 45 menit dan kamu masih gelisah di atas kasur, itu bisa jadi tanda kamu punya gangguan tidur yang harus segera diatasi.
penyebab susah tidur ternyata tidak selalu soal kelelahan atau terlalu banyak pikiran. bisa jadi karena stres, konsumsi alkohol, gangguan kesehatan mental, atau bahkan kondisi fisik tertentu.
nah, daripada terus-terusan begadang dan jadi zombie keesokan harinya, cobalah praktikkan 8 cara efektif berikut yang sudah terbukti bantu kamu tidur lebih cepat dan lebih nyenyak !
baca juga:cara mengatasi kebiasaan menumpuk barang tak berguna di rumah
baca juga:2.200 loker korsel dibuka lewat jalur g to g resmi dibuka pemerintah, simak cara daftarnya! 
1. suhu kamar, kunci kenyamanan
tidur berkualitas itu dimulai dari ruangan yang nyaman. jangan biarkan kamar kamu terlalu panas atau terlalu dingin. para ahli menyarankan suhu ideal kamar untuk tidur ada di kisaran 15,6-20°c. kalau kamu pakai ac, coba atur suhunya ke angka itu. semakin nyaman tubuh, semakin cepat juga kamu bisa terlelap.
seiring bertambahnya usia, tubuh kita makin sulit menyesuaikan diri dengan suhu ruangan. jadi penting banget buat menyesuaikan temperatur sesuai kebutuhan pribadi. kalau bingung, bisa konsultasi langsung ke dokter.
 
2. gelap itu menenangkan
cahaya lampu terang bisa bikin otak kamu “on” terus. padahal, hormon melatonin, si hormon ngantuk baru bisa keluar maksimal saat suasana gelap. jadi, mulai malam ini, coba deh matikan lampu kamar sebelum tidur. mau tambah nyaman ? pakai eye mask juga boleh banget.
 
3. teknik pernapasa. 4-7-8
metode ini sudah viral di mana-mana karena 'works like magic'. begini caranya :
• posisikan lidah di belakang gigi atas
• buang napas pelan lewat mulut
• tutup mulut, tarik napas dari hidung selama 4 hitungan
• tahan napas 7 hitungan
• hembuskan napas lewat mulut selama 8 hitungan
• ulangi 4 kali, lakukan 2 kali sehari
tidak hanya bantu tubuh relaks, teknik ini bisa bantu mengatasi cemas yang sering bikin kita melek semalaman.
 
4. musik
kalau kamu tipe yang susah tidur dalam keheningan, cobain dengar musik sedatif. misalnya, musik klasik, lo-fi, suara hujan, atau piano lembut. penelitian bilang, musik seperti ini bisa bantu kamu tidur lebih cepat dan nyenyak.
hindari musik upbeat sebelum tidur, bisa-bisa malah joget dulu baru tidur. 
 
5. olahraga
cuma dengan olahraga ringan selama 30 menit sehari, kamu bisa tidur lebih lama dan lebih dalam. bisa jalan sore, yoga, atau senam ringan. selain tidur makin nyenyak, badan juga makin sehat. dua manfaat dalam satu aktivitas, siapa yang tidak mau.
 
6. aromaterapi
pakai aomaterapi seperti lavender, chamomile, atau eucalyptus bisa bantu bikin suasana kamar jadi calming banget. hidung bahagia, otak tenang, tidur pun datang.
 
7. meditasi
meditasi bantu tingkatkan hormon melatonin secara alami. coba luangkan waktu 10 menit sebelum tidur buat duduk tenang, atur napas, dan fokus ke pikiran positif. dijamin, tidur kamu bakal lebih berkualitas.
 
8. stop scroll
main hp sebelum tidur ? hati-hati, cahaya biru dari layar bisa bikin otak kamu mikir ini masih siang. sebaiknya jauhkan gadget minimal 30 menit sebelum tidur. simpan hp di tempat yang sulit dijangkau biar kamu nggak tergoda scroll tiktok sampai pagi.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran CURUP EKSPRESS 14 APRIL 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan