4. Atur Jam Tidur
Tidur cukup (7-9 jam per malam) adalah kunci menjaga kesehatan fisik dan mental. Hindari layar ponsel setidaknya 30 menit sebelum tidur untuk memastikan kualitas tidur lebih baik.
5. Selingi Duduk dengan Peregangan
Jika pekerjaanmu mengharuskan duduk berjam-jam, usahakan berdiri dan lakukan peregangan setiap 30-60 menit. Ini dapat mencegah kaku otot, meningkatkan aliran darah, dan meningkatkan fokus.
6. Sarapan Sehat
Mulailah hari dengan sarapan bergizi, seperti oatmeal, telur, buah, atau yogurt. Sarapan sehat membantu menjaga energi dan konsentrasi sepanjang hari.
7. Kurangi Gula dan Makanan Olahan
Tidak perlu menghindari gula sepenuhnya, tapi coba kurangi konsumsi minuman manis dan makanan tinggi gula. Ganti camilan dengan buah segar atau kacang-kacangan.
8. Meditasi atau Bernapas Dalam
Luangkan 5 menit setiap hari untuk meditasi sederhana atau latihan pernapasan dalam. Ini dapat membantu mengurangi stres, meningkatkan fokus, dan menenangkan pikiran.
9. Bawa Bekal Sendiri