Perbanyak asupan serat dari sayur dan buah. Selain itu batasi konsumsi garam maksimal 2.300 mg (2 gram) per hari. Jangan lupa rutin berolahraga untuk hasil yang lebih optimal.
"Selain asupan serat dari sayur dan buah, perhatikan asupan garam agar tidak berlebihan (dalam sehari 2.300 mg atau 2 gram), jangan lupa berolahraga," imbuh Ihsan.
5. Berapa Banyak Pepaya yang Harus Dikonsumsi untuk Menurunkan Kolesterol?
Meskipun pepaya memiliki banyak manfaat untuk kesehatan, jumlah konsumsinya tetap harus diperhatikan agar tidak berlebihan dan tetap seimbang dengan pola makan sehat lainnya, di mana disarankan untuk mengonsumsi 1–2 mangkuk pepaya segar per hari untuk membantu menurunkan kolesterol secara alami.
Jika dikonsumsi dalam jumlah yang berlebihan, pepaya bisa menyebabkan gangguan pencernaan seperti diare atau perut kembung akibat kandungan seratnya yang tinggi, sehingga perlu diperhatikan jumlah asupan hariannya agar tidak menimbulkan efek samping yang tidak diinginkan.
Selain mengonsumsi pepaya, penting juga untuk menjaga pola makan yang sehat dengan membatasi asupan lemak jenuh, menghindari makanan olahan yang tinggi kolesterol, serta tetap aktif bergerak dan berolahraga secara rutin untuk menjaga kadar kolesterol dalam batas normal
6. Apakah pepaya benar-benar bisa menurunkan kolesterol?
Pepaya mengandung serat tinggi yang dapat membantu mengikat kolesterol dalam pencernaan dan membuangnya dari tubuh, serta memiliki enzim papain yang membantu memecah lemak dalam usus.
7. Kapan waktu terbaik untuk mengonsumsi pepaya untuk menurunkan kolesterol?
Waktu terbaik untuk mengonsumsi pepaya adalah di pagi hari sebagai bagian dari sarapan atau di sore hari sebagai camilan sehat, agar tubuh dapat memanfaatkan kandungan seratnya dengan lebih baik dalam proses pencernaan.
8. Apakah pepaya aman dikonsumsi setiap hari?
Ya, pepaya aman dikonsumsi setiap hari dalam jumlah yang wajar, yaitu sekitar 1–2 mangkuk per hari, asalkan tidak berlebihan dan tetap seimbang dengan pola makan sehat lainnya.