eberapa bukti menunjukkan bahwa seseorang dapat mengurangi atau mencegah timbulnya jerawat dengan mengonsumsi lebih banyak asam lemak omega-3, lebih sedikit produk susu, dan lebih sedikit makanan dengan indeks glikemik tinggi.
Beberapa orang percaya bahwa pola makan memainkan peran penting. Sebanyak 71 persen orang menganggap bahwa makanan yang digoreng atau berminyak menyebabkan jerawat. Yang lain menganggap cokelat, susu, dan minuman soda sebagai penyebabnya.
Diet Sehat untuk Mengurangi Risiko Jerawat
Diet sehat untuk mengurangi jerawat berfokus pada menjaga keseimbangan nutrisi dan menghindari makanan yang dapat memicu peradangan atau ketidakseimbangan hormon.
Ini beberapa cara diet sehat untuk mengurangi risiko jerawat:
1. Konsumsi Makanan Rendah Indeks Glikemik.
Makanan tinggi indeks glikemik (seperti gula dan karbohidrat olahan) dapat memicu lonjakan insulin, yang pada gilirannya dapat meningkatkan produksi minyak di kulit dan menyebabkan jerawat.
Gantilah dengan makanan rendah indeks glikemik seperti sayuran hijau, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
2. Perbanyak Asupan Omega-3.
Omega-3 yang ditemukan dalam ikan berlemak (seperti salmon), biji rami, dan kacang kenari memiliki sifat antiinflamasi. Ini dapat membantu mengurangi peradangan kulit.
3. Kurangi Susu dan Produk Olahannya.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa susu sapi dan produk olahannya dapat meningkatkan kadar insulin dan hormon yang berhubungan dengan jerawat, terutama susu rendah lemak.