Mau Berat Badan Turun Tapi Malas Olahraga? Ayo Lakukan 7 Kebiasaan Ini!

Reporter: Nicko |

Editor: Radian |

Minggu , 08 Dec 2024 - 07:00

Ilustrasi Net--

mau berat badan turun tapi malas olahraga? ayo lakukan 7 kebiasaan ini!                            bacakorancurup.com - hingga saat ini, banyak orang menganggap olahraga sebagai kunci utama untuk menurunkan berat badan. namun, tak sedikit pula yang merasa berat melakukannya, sehingga rencana diet sering kali gagal sebelum dimulai.
kabar baiknya, anda tetap bisa mengurangi berat badan meski tanpa olahraga. kuncinya, konsisten menerapkan perubahan kecil dalam rutinitas sehari-hari.
jadi, bagaimana cara menurunkan berat badan tanpa olahraga? simak penjelasannya.
olahraga memang dipercaya bisa membantu proses penurunan berat badan. selain menjaga kesehatan jantung, olahraga juga bisa mendorong proses metabolisme menjadi lebih lancar, termasuk di antaranya pembakaran kalori dan lemak.
kombinasi antara pola makan sehat dan bergizi bersama dengan olahraga disebut ampuh membuat anda mendapatkan tubuh yang ideal.
umumnya, setiap orang disarankan melakukan olahraga rutin selama 150 menit dalam seminggu. atau, anda juga bisa meluangkan waktu 30 menit setiap hari untuk berolahraga. tapi, sering kali keterbatasan waktu membuat seseorang luput berolahraga. akibatnya, proses penurunan berat badan pun terhambat.
baca juga:manfaat jalan kaki 5.000 langkah per hari untuk kesehatan
baca juga:tips jaga kesehatan di musim hujan
ini kebiasaan yang bisa dijadikan cara untuk menurunkan berat badan tanpa olahraga :
 
1. mengunyah dengan pelan
mengunyah makanan perlahan memungkinkan otak merespons sinyal kenyang lebih baik. hal ini membuat anda cenderung makan lebih sedikit.
sebuah tinjauan dari healthline menyebut, mereka yang makan perlahan memiliki indeks massa tubuh (bmi) yang lebih rendah dibandingkan yang makan cepat.
 
2. gunakan piring kecil
menggunakan piring kecil berarti bermain dengan visual dan sugesti. dengan piring kecil, porsi terlihat lebih besar, sehingga anda merasa puas meski makan lebih sedikit. gunakan piring besar untuk makanan rendah kalori dan padat nutrisi, serta piring kecil untuk makanan tinggi kalori.
 
3. perbanyak minum air
minum air sebelum makan terbukti mengurangi jumlah makanan yang dikonsumsi. air juga membantu tubuh tetap terhidrasi, sehingga proses metabolisme berjalan optimal.
 
4. hindari junk food
camilan tinggi kalori seperti keripik, piza, atau burger memang menggoda. namun, kesemuanya sangat berkontribusi dalam kenaikan berat badan. ganti camilan keripik dengan buah, kacang-kacangan, atau sayuran sebagai pilihan yang lebih sehat.
 
5. tambahkan protein ke dalam menu
makanan tinggi protein seperti telur, dada ayam, tahu, dan tempe, membuat anda merasa kenyang lebih lama. protein juga membantu menjaga massa otot selama proses penurunan berat badan.
 
6. tidur berkualitas
tidur cukup 7-8 jam per malam sangat penting untuk menjaga metabolisme tubuh. kurang tidur dapat mengganggu hormon yang mengatur rasa lapar dan kenyang, sehingga meningkatkan risiko makan berlebihan.
 
7. kurangi minuman manis
minuman manis mengandung kalori tinggi yang sering kali tidak disadari. penambahan kalori hanya akan memperparah kenaikan berat badan. ganti minuman dengan air putih yang bebas kalori, lebih sehat, dan membantu proses penurunan berat badan.\

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran CURUP EKSPRESS 12 DESEMBER 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan