Tips Anti Ngantuk saat Mudik, Bisa Mulai dari Pola Makan Anda !

Reporter: Lola |

Editor: Radian |

Rabu , 26 Mar 2025 - 12:30

IST Pengendara mobil yang mengantuk--

Agar tetap segar dan fokus selama perjalanan jauh, pemudik perlu mengonsumsi makanan yang kaya nutrisi, tinggi protein, dan rendah lemak. Berikut beberapa pilihan makanan yang direkomendasikan :

• Karbohidrat kompleks

Karbohidrat kompleks dicerna lebih lambat oleh tubuh, sehingga memberikan energi bertahan lama dan mencegah kantuk. Contohnya :

1. Serealia utuh : Beras merah, beras hitam, gandum, oat, dan jagung.

2. Sayuran berpati : Kentang dan ubi.

3. Kacang-kacangan : Selain sebagai sumber protein, juga mengandung karbohidrat kompleks yang baik untuk tubuh.

• Protein rendah lemak

Protein berperan penting dalam menjaga energi dan meningkatkan daya tahan tubuh. Pilihan terbaiknya adalah :

1. Ayam tanpa kulit.

2. Daging tanpa lemak atau gajih.

3. Putih telur.

4. Ikan, terutama yang kaya omega-3 seperti salmon dan tuna.

tips anti ngantuk saat mudik, bisa mulai dari pola makan anda !                            bacakorancurup.com - mudik adalah tradisi tahunan yang dinanti-nanti banyak orang, terutama saat menjelang hari raya.
namun, perjalanan jauh yang melelahkan sering kali membuat tubuh rentan terhadap rasa kantuk, terutama bagi pengemudi.
menjaga stamina dengan pola makan yang tepat sebelum dan selama perjalanan menjadi kunci agar tetap fokus dan selamat sampai tujuan.
ahli gizi masyarakat dari ipb university, karina rahmadia ekawidyani, mengungkapkan bahwa faktor utama seseorang mudah mengantuk saat mudik adalah kurang tidur akibat pola tidur yang terganggu, terutama bagi yang berpuasa.
baca juga:5 perbuatan yang bisa menghapuskan pahala puasa, bocoran dari rasulullah
baca juga:10 rekomendasi ide hampers lebaran yang banyak diminati
selain itu, perjalanan panjang dengan pemandangan yang monoton serta kebiasaan berkendara di malam hari semakin meningkatkan risiko kantuk.
selain kurang tidur, pola makan yang tidak tepat juga berkontribusi besar terhadap rasa kantuk dan menurunnya stamina tubuh.
ada beberapa jenis makanan yang bisa memicu kantuk, sementara yang lain justru membantu menjaga energi selama perjalanan. penasaran ? simak tips lengkapnya di bawah ini !
beberapa jenis makanan dapat menyebabkan peningkatan gula darah secara cepat, yang akhirnya membuat tubuh mudah mengantuk. karina menyarankan untuk membatasi konsumsi makanan berikut sebelum dan selama perjalanan :
• roti dan makanan berbasis tepung : karbohidrat sederhana ini mudah dicerna tubuh dan menyebabkan lonjakan gula darah, diikuti dengan rasa lemas dan kantuk.
• keripik dan gorengan : tinggi lemak trans dan rendah nutrisi, sehingga memperlambat pencernaan dan membuat tubuh terasa berat.
• makanan manis berlebihan : seperti kue, cokelat susu, dan permen yang dapat menyebabkan lonjakan gula darah cepat, lalu turun drastis sehingga menimbulkan kantuk.
• makanan berlemak tinggi : seperti makanan cepat saji dan daging berlemak yang bisa membuat tubuh terasa lesu dan kurang energi.
agar tetap segar dan fokus selama perjalanan jauh, pemudik perlu mengonsumsi makanan yang kaya nutrisi, tinggi protein, dan rendah lemak. berikut beberapa pilihan makanan yang direkomendasikan :
 
• karbohidrat kompleks
karbohidrat kompleks dicerna lebih lambat oleh tubuh, sehingga memberikan energi bertahan lama dan mencegah kantuk. contohnya :
 
1. serealia utuh : beras merah, beras hitam, gandum, oat, dan jagung.
2. sayuran berpati : kentang dan ubi.
3. kacang-kacangan : selain sebagai sumber protein, juga mengandung karbohidrat kompleks yang baik untuk tubuh.
 
• protein rendah lemak
protein berperan penting dalam menjaga energi dan meningkatkan daya tahan tubuh. pilihan terbaiknya adalah :
1. ayam tanpa kulit.
2. daging tanpa lemak atau gajih.
3. putih telur.
4. ikan, terutama yang kaya omega-3 seperti salmon dan tuna.
 
• sumber lemak sehat
lemak sehat membantu menjaga stamina tanpa membuat tubuh terasa berat. beberapa sumber lemak sehat yang baik dikonsumsi saat mudik adalah :
 
1. ikan.
2. kacang-kacangan (almond, kenari).
3. minyak zaitun.
4. alpukat.
 
• buah dan sayur
buah dan sayur kaya akan serat, vitamin, mineral, serta air yang membantu tubuh tetap terhidrasi dan bertenaga. beberapa pilihan yang baik :
1. buah tinggi air : semangka, melon, jeruk, dan mentimun untuk mencegah dehidrasi.
2. sayuran hijau : bayam dan brokoli yang kaya zat besi untuk meningkatkan stamina.
 
saat mudik, terutama bagi yang berpuasa, penting untuk menjaga asupan cairan agar tubuh tetap terhidrasi. disarankan untuk minum minimal 8 gelas atau sekitar 1,5 - 2 liter air putih per hari. hindari minuman berkafein seperti kopi atau teh berlebihan, karena dapat menyebabkan sering buang air kecil yang berisiko menyebabkan dehidrasi
menurut karina, konsumsi kafein memang bisa membantu menghilangkan kantuk, tetapi hanya untuk sementara. jika dikonsumsi berlebihan, kafein justru membuat tubuh lebih mudah lelah. batas aman konsumsi kafein bagi orang dewasa adalah maksimal 400 mg per hari atau sekitar 4 cangkir kopi, tetapi disarankan cukup 1-2 cangkir saja.
meskipun mengatur pola makan yang tepat sangat membantu, tidur cukup tetap menjadi solusi utama untuk menghindari kantuk saat berkendara.
jika merasa lelah, jangan paksakan diri untuk terus berkendara. berhenti sejenak, lakukan peregangan, atau tidur sebentar selama 15-30 menit agar tubuh kembali segar dan siap melanjutkan perjalanan dengan aman.
dengan menerapkan pola makan yang tepat dan memastikan istirahat yang cukup, perjalanan mudik akan lebih nyaman, aman, dan menyenangkan. selamat mudik, semoga sampai tujuan dengan selamat !

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran CURUP EKSPRESS 1 APRIL 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan