Ingin Langsing Alami ? Coba Diet Jeruk yang Kaya Serat dan Vitamin C

Reporter: Lola |

Editor: Radian |

Rabu , 21 May 2025 - 13:00

Buah jeruk--

Penelitian lain bahkan menyebut bahwa nobiletin memiliki potensi mencegah berbagai penyakit degeneratif terkait usia, seperti penurunan performa fisik, gangguan tidur, hingga kecemasan dan depresi ringan.

Berikut beberapa alasan ilmiah mengapa jeruk sangat direkomendasikan untuk kamu yang sedang menjalani diet :

1. Rendah kalori, tapi padat gizi

Satu buah jeruk hanya mengandung sekitar 60-70 kalori, namun dipenuhi vitamin C, kalium, dan antioksidan. Ini menjadikannya pilihan camilan sehat yang tidak membuat angka timbangan naik.

2. Serat tinggi menjaga kenyang lebih lama

Serat dalam jeruk memperlambat laju pencernaan, sehingga perut terasa penuh lebih lama. Efek ini secara tidak langsung mengurangi keinginan untuk ngemil atau makan berlebihan.

3. Tinggi kandungan air

Sekitar 86% dari jeruk terdiri atas air. Hidrasi yang baik membantu mempercepat pembakaran lemak, meningkatkan fungsi ginjal, serta mencegah kesalahan mengenali haus sebagai rasa lapar.

4. Indeks glikemik rendah

Dengan indeks glikemik sekitar 43, jeruk tidak menyebabkan lonjakan gula darah. Ini penting untuk menjaga kestabilan energi dan mencegah rasa lapar mendadak yang sering memicu konsumsi makanan manis berlebihan.

ingin langsing alami ? coba diet jeruk yang kaya serat dan vitamin c                            bacakorancurup.com  - tahukah bahwa buah jeruk bisa menjadi salah satu senjata rahasia dalam menurunkan berat badan ? di balik rasa asam-manis yang menyegarkan, jeruk ternyata menyimpan berbagai manfaat luar biasa bagi kesehatan, terutama jika sedang menjalani program diet.
yuk, kita kupas lebih dalam bagaimana jeruk bisa menjadi pilihan tepat untuk membantu menurunkan berat badan secara alami tanpa rasa lapar yang berlebihan.
belakangan ini, pola makan rendah karbohidrat seperti diet keto dan paleo menjadi sangat populer.
hal ini membuat sebagian orang mulai ragu terhadap konsumsi buah-buahan tertentu, termasuk jeruk, karena kandungan gula alami dan karbohidratnya. padahal, buah dan sayuran justru merupakan fondasi penting dari gaya hidup sehat dan berkelanjutan.
baca juga:inovasi kopi susu 2025 ! dari susu sapi ke susu nabati, mana yang lebih baik ?
baca juga:ini dia saldo minimum rekening mandiri, bri, bni per tanggal 17 mei 2025
jeruk, khususnya, sering kali dipinggirkan dalam menu diet karena dianggap terlalu “manis”. namun kenyataannya, jeruk adalah salah satu buah paling efektif dalam membantu mengontrol berat badan, karena mengandung banyak serat, air, dan nutrisi penting dengan kalori yang sangat rendah.
jeruk termasuk buah yang sangat mengenyangkan. ini berkat kombinasi antara kandungan air yang tinggi, serat larut yang membantu memperlambat pencernaan, serta kalori yang rendah.
ketika dikonsumsi secara utuh (bukan dalam bentuk jus), jeruk memberikan efek kenyang yang lebih lama, sehingga dapat membantu mencegah keinginan ngemil berlebihan.
ahli gizi brittany liberatore menjelaskan bahwa mengonsumsi jeruk utuh jauh lebih menguntungkan daripada minum jusnya.
jus jeruk biasanya kehilangan sebagian besar seratnya selama proses pemerasan, padahal serat inilah yang berperan besar dalam menjaga rasa kenyang dan menstabilkan gula darah. satu buah jeruk berukuran sedang bisa mengandung hingga 3 gram serat. jumlah ini cukup untuk membantu mengendalikan nafsu makan serta mendukung sistem pencernaan agar tetap sehat.
tak hanya kaya serat dan vitamin c, jeruk juga mengandung senyawa aktif bernama nobiletin.
senyawa ini tengah menjadi sorotan dalam dunia penelitian karena kemampuannya dalam mengatur metabolisme dan mengurangi lemak tubuh. studi dari university of western ontario menunjukkan bahwa nobiletin mampu menjaga tikus percobaan tetap ramping meskipun mereka diberikan makanan tinggi lemak.
yang menarik, nobiletin juga berperan dalam menjaga ritme sirkadian yaitu jam biologis tubuh yang mengatur kapan tubuh membakar lemak, memperbaiki sel, dan beristirahat. ritme sirkadian yang stabil akan sangat membantu dalam pengelolaan berat badan, energi, dan kualitas tidur.
penelitian lain bahkan menyebut bahwa nobiletin memiliki potensi mencegah berbagai penyakit degeneratif terkait usia, seperti penurunan performa fisik, gangguan tidur, hingga kecemasan dan depresi ringan.
berikut beberapa alasan ilmiah mengapa jeruk sangat direkomendasikan untuk kamu yang sedang menjalani diet :
 
1. rendah kalori, tapi padat gizi
satu buah jeruk hanya mengandung sekitar 60-70 kalori, namun dipenuhi vitamin c, kalium, dan antioksidan. ini menjadikannya pilihan camilan sehat yang tidak membuat angka timbangan naik.
 
2. serat tinggi menjaga kenyang lebih lama
serat dalam jeruk memperlambat laju pencernaan, sehingga perut terasa penuh lebih lama. efek ini secara tidak langsung mengurangi keinginan untuk ngemil atau makan berlebihan.
 
3. tinggi kandungan air
sekitar 86% dari jeruk terdiri atas air. hidrasi yang baik membantu mempercepat pembakaran lemak, meningkatkan fungsi ginjal, serta mencegah kesalahan mengenali haus sebagai rasa lapar.
 
4. indeks glikemik rendah
dengan indeks glikemik sekitar 43, jeruk tidak menyebabkan lonjakan gula darah. ini penting untuk menjaga kestabilan energi dan mencegah rasa lapar mendadak yang sering memicu konsumsi makanan manis berlebihan.
 
5. membantu pembakaran lemak
vitamin c dalam jeruk tak hanya mendukung sistem imun, tetapi juga berperan dalam proses oksidasi lemak. orang dengan kadar vitamin c mencukupi diketahui memiliki kemampuan membakar lemak lebih baik saat berolahraga.
 
agar manfaat jeruk lebih maksimal, berikut beberapa cara kreatif untuk mengonsumsinya :
• sebagai camilan sehat : makan jeruk utuh di sela waktu makan untuk mengendalikan rasa lapar.
• dalam salad segar : tambahkan potongan jeruk ke salad sayur untuk cita rasa manis alami dan tambahan serat.
• smoothie sarapan : blender jeruk dengan pisang, bayam, dan yogurt rendah lemak sebagai menu pagi bergizi tinggi.
• infused water : irisan jeruk dalam air minum akan menambah kesegaran sekaligus membantu proses detoksifikasi ringan.
• pasangan protein : kombinasikan jeruk dengan sumber protein seperti telur rebus atau kacang almond untuk menjaga keseimbangan gula darah dan menambah rasa kenyang.
 
dengan kombinasi antara kalori rendah, serat tinggi, kadar air melimpah, serta senyawa aktif seperti nobiletin, jeruk layak menjadi bagian dari menu harian bunda yang sedang fokus menurunkan berat badan. selain mendukung metabolisme dan pembakaran lemak, jeruk juga membantu tubuh tetap bugar, terhidrasi, dan sehat secara menyeluruh.
jadikan jeruk sebagai salah satu elemen dalam pola makan seimbang. tidak hanya membantu diet berjalan lebih lancar, tetapi juga memberi kontribusi besar terhadap kualitas hidup jangka panjang.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran CURUP EKSPRESS 16 JULI 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan