Bukan Sekadar Buah Murah, Ini Alasan Kenapa Pisang Baik untuk Kesehatan !

Reporter: Lola |

Editor: Radian |

Kamis , 22 May 2025 - 10:00

IST Buah pisang--

Secara umum, satu hingga dua buah pisang per hari dianggap aman dan cukup untuk mendapatkan manfaat nutrisinya.

Namun, perlu diingat bahwa meskipun alami, pisang tetap mengandung karbohidrat dan gula alami. Jika dikonsumsi berlebihan, bisa berdampak pada keseimbangan gula darah, terutama bagi penderita diabetes.

Jika kamu termasuk orang dengan kebutuhan kalium yang terbatas, seperti penderita penyakit ginjal, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter sebelum menambah porsi pisang harianmu.

Pisang bukan hanya buah murah dan mudah diakses, tapi juga kaya manfaat bagi tubuh mulai dari memberi energi, menjaga sistem pencernaan, menyeimbangkan tekanan darah, hingga mendukung kesehatan jantung dan ginjal.

Yang terpenting adalah mengonsumsi pisang dalam porsi yang tepat dan seimbang, disesuaikan dengan kebutuhan tubuh setiap individu. Jadi, sudahkah kamu menikmati pisang hari ini

bukan sekadar buah murah, ini alasan kenapa pisang baik untuk kesehatan !                            bacakorancurup.com - pisang adalah salah satu jenis buah tropis yang paling mudah dijumpai dan banyak disukai oleh masyarakat indonesia.
teksturnya yang lembut, rasanya yang manis, serta kemudahan dalam penyajian menjadikan pisang pilihan utama bagi banyak orang untuk camilan sehat sehari-hari.
namun, selain rasanya yang lezat, tahukah kamu bahwa ada banyak manfaat luar biasa yang bisa diperoleh dari mengonsumsi pisang secara rutin ?
simak ulasan lengkap berikut untuk mengetahui bagaimana pisang bisa memberikan dampak positif bagi tubuh jika dikonsumsi setiap hari, serta seberapa banyak yang aman untuk dimakan.
baca juga:rekomendasi hp ram besar cuma rp 1 jutaan, baterai awet dan performa ngebut
baca juga:ini bocoran tentang keunggulan sang legenda isuzu panther 2025, raja diesel yang siap bangkit
1. sumber energi alami yang cepat dan efisien
pisang dikenal sebagai buah yang kaya akan karbohidrat alami, menjadikannya sumber energi yang cepat. kandungan vitamin b seperti b3, b6, dan b12 yang membantu tubuh mengubah makanan menjadi energi yang siap digunakan. hal ini sangat bermanfaat, terutama bagi kamu yang memiliki aktivitas padat atau sedang membutuhkan energi tambahan sebelum berolahraga.
agar energi yang dihasilkan lebih tahan lama dan tidak menyebabkan lonjakan gula darah, sebaiknya konsumsi pisang bersama sumber protein atau lemak sehat seperti greek yogurt atau kacang-kacangan. kombinasi ini akan membantu menstabilkan kadar gula darah dan memberikan rasa kenyang lebih lama.
 
2. membantu menjaga berat badan ideal
salah satu alasan pisang menjadi buah favorit dalam program diet adalah karena kandungan seratnya yang cukup tinggi. serat berperan dalam memperlambat laju pencernaan, sehingga membuat perut terasa kenyang lebih lama.
dengan begitu, kamu bisa menghindari kebiasaan ngemil berlebihan atau makan terlalu sering.
meskipun pisang bukanlah buah yang secara langsung membakar lemak, keberadaannya dalam menu harian dapat membantu kamu mengatur pola makan yang lebih sehat. terlebih lagi, pisang adalah camilan alami yang mudah dikonsumsi tanpa mengandung tambahan gula maupun bahan pengawet.
 
3. meningkatkan asupan serat harian
kebutuhan serat harian orang dewasa berkisar antara 28 hingga 34 gram, namun kenyataannya sebagian besar masyarakat belum mencapainya. pisang ukuran sedang mengandung sekitar 3 gram serat, menjadikannya cara mudah untuk menambah asupan harian.
tak hanya itu, pisang juga mengandung dua jenis serat penting yaitu pektin dan pati resistan. pektin membantu mengatur pergerakan usus dan menjaga kesehatan sistem pencernaan.
sementara itu, pati resistan berfungsi sebagai prebiotik yang memberi makan bakteri baik dalam usus, sehingga mendukung sistem imun dan menurunkan risiko peradangan.
menariknya, pisang yang masih agak hijau justru memiliki kadar pati resistan yang lebih tinggi dibandingkan yang sudah matang sempurna.
 
4. menjaga kesehatan jantung
satu pisang berukuran sedang mengandung sekitar 422 mg kalium, mineral penting yang berperan besar dalam menjaga fungsi jantung dan sistem saraf.
kalium membantu menyeimbangkan tekanan darah dengan cara mengurangi efek negatif natrium dalam tubuh. 
tekanan darah tinggi adalah salah satu faktor utama penyebab penyakit jantung. dengan rutin mengonsumsi makanan kaya kalium seperti pisang, kamu bisa membantu menjaga tekanan darah tetap stabil dan mendukung kesehatan jantung jangka panjang.
 
5. menunjang fungsi ginjal yang sehat
selain bermanfaat untuk jantung, kalium dalam pisang juga mendukung fungsi ginjal yang sehat. berdasarkan sebuah studi tahun 2019, asupan kalium yang cukup dikaitkan dengan risiko yang lebih rendah terhadap perkembangan penyakit ginjal kronis, terutama pada tahap awal.
namun, penting untuk dicatat bahwa bagi individu yang sudah mengalami gangguan ginjal parah atau sedang menjalani terapi dialisis, konsumsi kalium harus diawasi. dalam kondisi tersebut, mengonsumsi terlalu banyak pisang bisa berbahaya dan menyebabkan hiperkalemia yaitu kondisi di mana kadar kalium dalam darah terlalu tinggi, yang dapat mengganggu fungsi jantung.
secara umum, satu hingga dua buah pisang per hari dianggap aman dan cukup untuk mendapatkan manfaat nutrisinya.
namun, perlu diingat bahwa meskipun alami, pisang tetap mengandung karbohidrat dan gula alami. jika dikonsumsi berlebihan, bisa berdampak pada keseimbangan gula darah, terutama bagi penderita diabetes.
jika kamu termasuk orang dengan kebutuhan kalium yang terbatas, seperti penderita penyakit ginjal, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter sebelum menambah porsi pisang harianmu.
pisang bukan hanya buah murah dan mudah diakses, tapi juga kaya manfaat bagi tubuh mulai dari memberi energi, menjaga sistem pencernaan, menyeimbangkan tekanan darah, hingga mendukung kesehatan jantung dan ginjal.
yang terpenting adalah mengonsumsi pisang dalam porsi yang tepat dan seimbang, disesuaikan dengan kebutuhan tubuh setiap individu. jadi, sudahkah kamu menikmati pisang hari ini