3. Konsumsi cukup protein untuk otot
Protein sangat penting dalam pembentukan jaringan otot. Usahakan konsumsi harian protein dalam jumlah yang sesuai, terutama jika kamu juga melakukan latihan beban.
4. Camilan bergizi di sela waktu makan
Snack sehat seperti smoothie buah, kacang-kacangan, roti dengan selai kacang, atau granola dengan yogurt bisa membantu meningkatkan asupan kalori harian.
5. Latihan kekuatan secara konsisten
Latihan angkat beban atau resistance training merangsang pembentukan massa otot. Lakukan secara rutin 2-3 kali per minggu untuk hasil yang lebih maksimal.
6. Tidur cukup dan kelola stres
Istirahat yang cukup membantu proses pemulihan tubuh dan menjaga keseimbangan hormon. Hindari stres berlebihan karena bisa mempengaruhi nafsu makan dan metabolisme.
7. Konsultasi dengan ahli gizi atau dokter
Jika sudah mencoba berbagai cara namun belum berhasil, sebaiknya berkonsultasi dengan profesional untuk mendapat arahan berdasarkan kondisi tubuh kamu.
8. Gunakan suplemen bila diperlukan