Perut Buncit Susah Hilang ? Mungkin Anda Masih Melakukan 10 Kebiasaan Ini

Reporter: Lola Angraeni |

Editor: Radian |

Senin , 08 Dec 2025 - 08:00

Kurang tidur menjadi salah satu penyebab perut menjadi buncit--

5. Konsumsi roti putih dan makanan olahan

Roti putih serta produk olahan lainnya tidak memiliki serat yang cukup, sehingga dicerna lebih cepat dan menyebabkan lonjakan gula darah. Jika dikonsumsi terus-menerus, hal ini dapat memicu penambahan berat badan. Mengganti roti putih dengan roti gandum atau sumber karbohidrat dari biji-bijian utuh adalah pilihan yang lebih baik untuk menjaga stabilitas energi dan mengurangi risiko perut buncit.

6. Minum soda diet

Banyak orang mengira soda diet lebih aman karena rendah kalori. Namun, pemanis buatan seperti aspartam justru dapat meningkatkan akumulasi lemak visceral. Selain itu, rasa manis buatan juga dapat memicu hasrat makan lebih banyak. Minuman terbaik untuk menjaga berat badan tetap stabil adalah air mineral.

7. Melewatkan waktu makan

Tidak sarapan atau sering melewatkan makan ternyata bukan solusi efektif untuk menurunkan berat badan. Justru sebaliknya, kebiasaan ini dapat memperlambat metabolisme dan meningkatkan kemungkinan makan berlebihan pada waktu berikutnya. Tubuh membutuhkan asupan energi secara teratur agar sistem metabolisme bekerja optimal.

8. Terlalu sering memilih makanan rendah lemak

Produk rendah lemak atau bebas lemak memang terlihat sehat, tetapi banyak di antaranya mengandung tambahan gula atau karbohidrat supaya tetap memiliki rasa. Konsumsi karbohidrat berlebih dapat meningkatkan trigliserida dan memicu penumpukan lemak, terutama di bagian perut.

9. Merokok

Selain berbahaya bagi paru-paru dan jantung, merokok juga berkontribusi pada penumpukan lemak di area perut. Nikotin dapat mengubah distribusi lemak tubuh sehingga tubuh lebih cenderung menyimpan lemak di perut dibanding area lainnya.

10. Menggunakan piring yang terlalu besar

Piring besar membuat porsi kecil terlihat kurang, sehingga Anda cenderung menambah makanan. Sebaliknya, piring kecil memberi ilusi visual bahwa porsi yang sama terlihat lebih banyak. Ini trik sederhana, tetapi efektif untuk mengontrol jumlah kalori yang masuk.

Dengan memahami kebiasaan-kebiasaan kecil ini dan mulai memperbaiki pola hidup, Anda bisa mencegah perut buncit sekaligus menjaga kesehatan secara menyeluruh.

perut buncit susah hilang ? mungkin anda masih melakukan 10 kebiasaan ini                            bacakorancurup.com - perut buncit merupakan masalah yang cukup umum dan sering kali membuat banyak orang merasa kurang percaya diri. salah satu penyebab utamanya adalah penumpukan lemak visceral, yaitu lemak yang berada jauh di dalam tubuh dan mengelilingi organ-organ vital seperti hati, lambung, dan usus.
berbeda dengan lemak subkutan yang berada tepat di bawah permukaan kulit, lemak visceral bersifat lebih berbahaya karena dapat memicu berbagai gangguan kesehatan.
faktor keturunan memang dapat memengaruhi kecenderungan seseorang memiliki lemak di area perut, tetapi kebiasaan sehari-hari berperan jauh lebih besar dalam mempercepat proses penumpukan lemak tersebut.
tanpa disadari, banyak rutinitas kecil yang terlihat sepele ternyata bisa memicu pembesaran perut dari waktu ke waktu. menurut webmd, ada beberapa kebiasaan umum yang sering dilakukan tanpa kita sadari, namun berdampak besar pada ukuran lingkar perut.
baca juga:atr/bpn ungkap modus baru mafia tanah, pemerintah siapkan langkah tegas
baca juga:anti hilang, anti rusak ! sertifikat tanah elektronik jadi solusi masa kini
1. makan sambil bermain ponsel
kebiasaan ini mungkin terlihat tidak berbahaya, sekadar scroll media sosial atau membalas chat sembari makan. namun, saat perhatian teralihkan ke layar, anda jadi tidak benar-benar menyadari seberapa banyak makanan yang masuk ke dalam tubuh. akibatnya, tubuh kehilangan kemampuan alami untuk mengenali rasa kenyang. perlahan tapi pasti, ini membuat anda makan lebih banyak dari yang sebenarnya dibutuhkan. solusinya adalah mempraktikkan mindful eating, yaitu fokus pada makanan, perhatikan rasa dan teksturnya, kunyah perlahan, dan dengarkan sinyal tubuh.
2. makan dengan tergesa-gesa
banyak orang makan terburu-buru karena alasan pekerjaan atau sekadar sudah terbiasa. padahal, tubuh membutuhkan waktu sekitar 20 menit untuk mengirimkan sinyal kenyang dari perut ke otak. ketika anda makan terlalu cepat, otak belum sempat menerima sinyal tersebut sehingga anda terus menambah porsi. melambatkan tempo makan, meletakkan sendok di antara tiap suapan, atau mengunyah lebih lama dapat membantu mencegah makan berlebihan.
3. kurang tidur
tidur yang cukup ternyata berhubungan langsung dengan berat badan, termasuk ukuran perut. penelitian menunjukkan bahwa orang dewasa di bawah usia 40 tahun yang tidur kurang dari 5 jam per malam mengalami peningkatan lemak perut lebih besar dibandingkan mereka yang tidur 7-8 jam. namun, tidur berlebihan hingga lebih dari 8 jam pun tidak dianjurkan karena dapat memberikan efek serupa. tubuh memerlukan ritme tidur yang seimbang agar hormon pengatur rasa lapar dan kenyang tetap stabil.
4. kebiasaan makan larut malam
semakin malam anda makan, semakin sedikit waktu yang dimiliki tubuh untuk membakar kalori sebelum anda tidur. saat tubuh beristirahat, metabolisme melambat secara alami sehingga kalori berlebih lebih mudah disimpan dalam bentuk lemak, terutama di area perut. membiasakan diri makan malam lebih awal dapat membantu sistem pencernaan bekerja lebih optimal.
5. konsumsi roti putih dan makanan olahan
roti putih serta produk olahan lainnya tidak memiliki serat yang cukup, sehingga dicerna lebih cepat dan menyebabkan lonjakan gula darah. jika dikonsumsi terus-menerus, hal ini dapat memicu penambahan berat badan. mengganti roti putih dengan roti gandum atau sumber karbohidrat dari biji-bijian utuh adalah pilihan yang lebih baik untuk menjaga stabilitas energi dan mengurangi risiko perut buncit.
6. minum soda diet
banyak orang mengira soda diet lebih aman karena rendah kalori. namun, pemanis buatan seperti aspartam justru dapat meningkatkan akumulasi lemak visceral. selain itu, rasa manis buatan juga dapat memicu hasrat makan lebih banyak. minuman terbaik untuk menjaga berat badan tetap stabil adalah air mineral.
7. melewatkan waktu makan
tidak sarapan atau sering melewatkan makan ternyata bukan solusi efektif untuk menurunkan berat badan. justru sebaliknya, kebiasaan ini dapat memperlambat metabolisme dan meningkatkan kemungkinan makan berlebihan pada waktu berikutnya. tubuh membutuhkan asupan energi secara teratur agar sistem metabolisme bekerja optimal.
8. terlalu sering memilih makanan rendah lemak
produk rendah lemak atau bebas lemak memang terlihat sehat, tetapi banyak di antaranya mengandung tambahan gula atau karbohidrat supaya tetap memiliki rasa. konsumsi karbohidrat berlebih dapat meningkatkan trigliserida dan memicu penumpukan lemak, terutama di bagian perut.
9. merokok
selain berbahaya bagi paru-paru dan jantung, merokok juga berkontribusi pada penumpukan lemak di area perut. nikotin dapat mengubah distribusi lemak tubuh sehingga tubuh lebih cenderung menyimpan lemak di perut dibanding area lainnya.
10. menggunakan piring yang terlalu besar
piring besar membuat porsi kecil terlihat kurang, sehingga anda cenderung menambah makanan. sebaliknya, piring kecil memberi ilusi visual bahwa porsi yang sama terlihat lebih banyak. ini trik sederhana, tetapi efektif untuk mengontrol jumlah kalori yang masuk.
dengan memahami kebiasaan-kebiasaan kecil ini dan mulai memperbaiki pola hidup, anda bisa mencegah perut buncit sekaligus menjaga kesehatan secara menyeluruh.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran CURUP EKSPRESS 9 DESEMBER 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan