Suplemen yang Dapat Membantu Pemulihan Otot

Reporter: Gale |

Editor: Radian |

Minggu , 27 Apr 2025 - 14:30

Ilustrasi Net--

suplemen yang dapat membantu pemulihan otot                            bacakorancurup.com - setelah sesi latihan yang berat tubuh membutuhkan waktu untuk pulih kembali. salah satu aspek penting dari proses pemulihan otot yaitu nutrisi. selain makanan bergizi dan istirahat yang cukup, beberapa suplemen juga dapat membantu mempercepat proses ini. penting untuk diingat, suplemen bukanlah pengganti makanan sehat melainkan pelengkap. berikut beberapa jenis suplemen yang umum digunakan untuk membantu pemulihan otot.
 
1. protein whey
whey protein merupakan salah satu suplemen paling populer di kalangan atlet dan penggemar kebugaran. kandungan asam amino lengkap di dalamnya, terutama bcaa atau branched-chain amino acids dapat membantu memperbaiki dan membangun kembali serat otot yang rusak setelah latihan. whey juga cepat diserap tubuh menjadikannya ideal dikonsumsi setelah olahraga.
 
2. creatine monohydrate
creatine dikenal luas karena kemampuannya meningkatkan performa latihan dan kekuatan otot. akan tetapi creatine juga membantu proses pemulihan dengan meningkatkan cadangan energi otot dan mempercepat pemulihan jaringan otot. ini membuatnya menjadi salah satu suplemen multifungsi untuk para atlet.
 
3. glutamin
glutamin yaitu asam amino yang penting untuk pemulihan terutama bagi yang sering melakukan latihan intens. walaupun tubuh memproduksinya secara alami kadar glutamin dapat menurun drastis setelah olahraga berat. suplemen glutamin dapat membantu menjaga keseimbangan nitrogen dalam tubuh dan mempercepat proses penyembuhan jaringan otot.
 
4. omega-3 atau minyak ikan
minyak ikan kaya akan asam lemak omega-3 yang dikenal memiliki sifat anti inflamasi. ini dapat membantu mengurangi peradangan otot setelah latihan dan mempercepat pemulihan. selain itu omega-3 juga mendukung kesehatan sendi dan jantung.
 
5. magnesium
mineral ini sangat berperan penting dalam fungsi otot dan sistem saraf. kekurangan magnesium dapat menyebabkan kram otot dan kelelahan. mengonsumsi suplemen magnesium terutama setelah latihan bisa membantu mengurangi ketegangan otot dan mempercepat relaksasi otot.
memilih suplemen yang tepat dapat membantu tubuh pulih lebih cepat dan mempersiapkan diri untuk sesi latihan berikutnya. penting juga untuk memperhatikan dosis, waktu konsumsi dan kualitas produk yang digunakan. konsultasikan dengan ahli gizi atau profesional kesehatan sebelum memulai penggunaan suplemen apalagi jika memiliki kondisi kesehatan tertentu.
pemulihan otot yang optimal tetap bergantung pada kombinasi yang seimbang antara nutrisi, suplemen, istirahat dan latihan yang tepat. suplemen hanya bagian kecil dari gambaran besar menuju tubuh yang lebih kuat dan sehat.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran CURUP EKSPRESS 9 JUNI 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan