Inilah Tips Aman Berpuasa bagi Ibu Hamil

Salah satu efek puasa pada ibu hamil adalah penurunan kadar gula darah. Namun, kondisi ini tidak serta-merta menyebabkan berat badan janin turun.

Ibu hamil tetap membutuhkan energi yang cukup untuk pertumbuhan dan perkembangan janin, yaitu sekitar 2200-2300 kalori per hari.

Oleh karena itu, pola makan selama puasa harus disesuaikan agar kebutuhan nutrisi tetap terpenuhi.

Agar tetap sehat selama menjalankan ibadah puasa, ibu hamil perlu memperhatikan beberapa hal berikut :

 

1. Jangan lewatkan sahur : Sahur penting untuk menjaga energi selama berpuasa. Pilih makanan yang kaya serat dan protein agar kenyang lebih lama.

2. Atur pola makan dari berbuka hingga sahur : Konsumsi makanan bergizi seimbang dan hindari makanan tinggi gula agar kadar gula darah tetap stabil.

3. Penuhi kebutuhan gizi : Pastikan asupan protein hewani, karbohidrat, lemak sehat, serta buah dan sayur cukup dalm setiap menu.

4. Minum tablet tambah darah : Mencegah anemia yang bisa berdampak buruk bagi ibu dan janin.

5. Cukupi kebutuhan cairan : Minum air putih 8-12 gelas antara waktu berbuka hingga sahur untuk menghindari dehidrasi.

6. Berbuka dengan porsi kecil terlebih dahulu : Hindari konsumsi makanan tinggi gula secara berlebihan untuk mencegah lonjakan gula darah yang drastis.

7. Cukup istirahat : Tidur yang cukup membantu tubuh tetap bugar selama berpuasa.

8. Hindari aktivitas berlebihan : Jangan sampai tubuh kelelahan karena bisa berdampak pada kondisi kesehatan ibu dan janin.

 

Jika ibu hamil mengalami beberapa kondisi berikut, sebaiknya segera membatalkan puasa dan berkonsultasi dengan dokter :