Diet Tanpa Tersiksa, Yuk Kenalan dengan Intermittent Fasting !

BACAKORANCURUP.COM - Mungkin kamu sudah tidak asing lagi dengan istilah Intermittent Fasting (IF). Belakangan ini, metode ini sangat sering dibahas di media sosial, komunitas kesehatan, hingga rekomendasi para ahli gizi.

Namun, perlu dipahami bahwa IF bukan sekadar tren yang naik daun sesaat. Metode ini adalah pendekatan ilmiah yang menitikberatkan pada pengaturan waktu makan, dan telah menjadi salah satu strategi paling efektif dalam menurunkan berat badan sekaligus meningkatkan kualitas kesehatan secara keseluruhan.

Hal menarik dari IF adalah konsepnya yang sederhana, kamu tidak diwajibkan untuk berpuasa total, tidak perlu menghilangkan makanan favorit, dan tidak harus mengikuti diet ketat yang menyiksa.

IF hanya mengajarkan kapan waktu ideal untuk makan dan kapan tubuh sebaiknya tidak menerima asupan, sehingga metabolisme dapat bekerja lebih optimal.

BACA JUGA:Mengenal Fenomena Coffee Shop Hopping, Tren Kekinian yang Ternyata Didukung Sains

BACA JUGA:Inilah Rahasia Jennifer Coppen Jaga Kulit Sensitif Anak Tetap Sehat

IF (Intermittent Fasting) merupakan metode yang mengatur periode makan (feeding window) dan periode tanpa makan (fasting window). Tidak ada pantangan makanan khusus dalam metode ini. Justru, fokus utama IF adalah mengatur ritme, bukan mengatur menu.

Ketika jendela makan diperpendek, asupan energi otomatis berkurang. Kondisi ini memicu penurunan kadar insulin, yang berfungsi sebagai kunci penyimpanan lemak. Saat insulin lebih rendah, tubuh lebih mudah mengakses dan membakar lemak yang tersimpan sebagai sumber energi. Inilah alasan mengapa IF sangat efektif membantu proses penurunan berat badan.

Selain itu, IF memengaruhi pelepasan beberapa hormon penting, seperti Growth Hormone yang berperan dalam menjaga massa otot sekaligus meningkatkan pembakaran lemak, serta Norepinephrine, hormon yang membantu mempercepat metabolisme. Dengan kata lain, IF memungkinkan tubuh membakar lebih banyak lemak tanpa mengurangi massa otot.

Karena sifatnya yang fleksibel dan mudah disesuaikan, IF menjadi pilihan banyak orang yang ingin hidup lebih sehat tanpa harus menjalani diet yang rumit.

IF menyediakan banyak pola yang dapat disesuaikan dengan kemampuan dan gaya hidup. Tidak semua orang harus langsung memulai dengan metode paling ketat. Justru, semakin bertahap prosesnya, semakin baik adaptasi tubuh.

Berikut beberapa metode IF yang paling populer :

1. Lean Gains (16 : 8)

Pola ini membagi 16 jam untuk puasa dan 8 jam untuk makan. Metode 16 :n8 adalah pilihan terbaik bagi pemula karena paling praktis, tidak mengganggu aktivitas harian, dan mudah dilakukan secara konsisten.