Tingkatkan Daya Ingat, Anti-Pikun di Usia Muda dengan 9 Cara Mudah Ini

Reporter: Ari |

Editor: radian |

Kamis , 26 Sep 2024 - 11:00

Ilustrasi Net--

2. Konsumsi suplemen minyak ikan

Tidak sedikit studi mengungkapkan, konsumsi minyak ikan yang mengandung omega 3 dapat membantu meningkatkan daya ingat, utamanya pada kelompok lanjut usia (lansia).

Baik EPA maupun DHA punya peran vital untuk fungsi otak. Keduanya juga mampu mengatasi peradangan yang bisa menyebabkan penurunan kognitif.

3. Sempatkan meditasi

Ternyata meditasi juga ditemukan bisa membantu mendorong daya ingat. Meditasi dibuktikan dapat meningkatkan materi abu-abu pada otak. Materi abu-abu mengandung sel neuron.

Seiring bertambahnya usia, penurunan materi abu-abu dapat berdampak pada daya ingat dan fungsi kognitif.

4. Tidur cukup

Tidur punya peran penting dalam mengkonsolidasi daya ingat. Orang dewasa disarankan untuk mendapatkan durasi tidur selama 7-9 jam setiap malam.

5. Praktik mindfulness

Ketika Anda mempraktikkan mindfulness, Anda akan menyadari berbagai hal yang terjadi dan tertangkap di sekitar.

Meski mirip, tapi mindfulness tak sama dengan meditasi.

tingkatkan daya ingat, anti-pikun di usia muda dengan 9 cara mudah ini                            bacakorancurup.com - seiring bertambahnya usia, tentu daya ingat bisa semakin menurun dan berkurang. namun tenang dulu, ada beberapa cara alami dan mudah yang bisa dilakukan untuk mengantisipasi hal itu, khususnya saat usia masih tergolong muda.
lalu, apa saja cara alami yang bisa dilakukan untuk meningkatkan daya ingat?
setiap orang pasti pernah mengalami lupa, utamanya di tengah kesibukan yang kian padat.
walaupun lupa dianggap sebagai hal yang normal, namun memiliki daya ingat yang rendah bisa sangat mengganggu siapa saja.
selain faktor usia, ada beberapa faktor lain yang juga ternyata berpengaruh terhadap daya ingat, salah satunya faktor genetik.
meski begitu, sejumlah studi telah menemukan bahwa beberapa pilihan gaya hidup dapat membantu meningkatkan daya ingat.
baca juga:7 kebiasaan yang bisa meningkatkan daya ingat saat pagi hari
baca juga:manfaat air rebusan kayu manis bagi kesehatan tubuh
mengutip dari healthline, berikut ini beberapa cara alami dan mudah untuk meningkatkan daya ingat.
 
1. kurangi konsumsi minuman kemasan
hindari asupan minuman dan makanan kemasan yang cenderung mengandung gula tambahan. hal ini karena, asupan gula berlebih ditemukan berdampak terhadap kesehatan, termasuk di antaranya penurunan kognitif.
sebuah studi menemukan, asupan gula berlebih dapat menurunkan daya ingat dan volume otak.
 
2. konsumsi suplemen minyak ikan
tidak sedikit studi mengungkapkan, konsumsi minyak ikan yang mengandung omega 3 dapat membantu meningkatkan daya ingat, utamanya pada kelompok lanjut usia (lansia).
baik epa maupun dha punya peran vital untuk fungsi otak. keduanya juga mampu mengatasi peradangan yang bisa menyebabkan penurunan kognitif.
 
3. sempatkan meditasi
 
ternyata meditasi juga ditemukan bisa membantu mendorong daya ingat. meditasi dibuktikan dapat meningkatkan materi abu-abu pada otak. materi abu-abu mengandung sel neuron.
seiring bertambahnya usia, penurunan materi abu-abu dapat berdampak pada daya ingat dan fungsi kognitif.
 
4. tidur cukup
tidur punya peran penting dalam mengkonsolidasi daya ingat. orang dewasa disarankan untuk mendapatkan durasi tidur selama 7-9 jam setiap malam.
 
5. praktik mindfulness
ketika anda mempraktikkan mindfulness, anda akan menyadari berbagai hal yang terjadi dan tertangkap di sekitar.
meski mirip, tapi mindfulness tak sama dengan meditasi.
mindfulness bisa dilakukan kapan saja, termasuk saat makan. misalnya, membiasakan makan tanpa gangguan apa pun seperti sambil menonton tayangan video.
studi menunjukkan, mindfulness efektif dalam meningkatkan konsentrasi dan daya ingat.
mindfulness juga telah dikaitkan dengan risiko rendah penurunan kognitif yang terjadi seiring bertambahnya usia.
 
6. main gim yang melatih otak
 
tidak ada salahnya melatih kemampuan kognitif anda dengan mengikuti permainan otak. salah satu contohnya adalah bermain scrabble, tetris, catur, dan masih banyak lagi.
dengan mengikuti gim tertentu dalam aplikasi brain-training selama delapan jam dalam periode empat pekan dapat meningkatkan daya ingat.
 
7. batasi karbohidrat olahan
konsumsi karbohidrat olahan dalam jumlah tinggi seperti sereal, nasi putih, pasta, dan roti putih bisa merusak daya ingat.
diet ala barat yang tinggi karbohidrat olahan dapat meningkatkan risiko demensia dan penurunan kognitif.
 
8. sering berjemur
studi pada 318 orang lansia, menemukan kadar vitamin d dalam darah yang rendah terkait dengan penurunan daya ingat dan fungsi kognitif yang lebih cepat.
kadar vitamin d yang rendah diketahui dapat meningkatkan risiko penurunan fungsi kognitif. cahaya matahari sendiri merupakan salah satu sumber vitamin d terbaik. jadi coba sering-sering berjemur setiap hari.
 
9. rutin olahraga
penelitian menemukan manfaat olahraga untuk otak. salah satunya potensi untuk meningkatkan daya ingat pada orang segala usia.