Lakukan 7 Kebiasaan Mudah Ini untuk Turunkan Kadar Kolestrol
kolesterol--
Kurangi dan batasi makanan berlemak trans dan lemak jenuh seperti sosis, mentega, minyak kelapa, biskuit, dan makanan olahan ultra lainnya. Karena makanan itu akan mendorong produksi kolesterol dalam tubuh meningkat.
Dr Butler membeberkan, Anda masih dapat sesekali makan kue atau beberapa biskuit, tetapi cobalah untuk membatasi asupan jenis lemak yang tidak sehat ini.
4. Pilih gandum utuh
Dari roti gandum utuh hingga pasta gandum utuh atau beras merah dan quinoa gandum utuh dapat menurunkan kolesterol karena mengandung banyak serat.
Ganti saja roti putih olahan, nasi, dan pasta dengan varietas gandum utuh yang lebih sehat.
5. Mengonsumsi polong-polongan
Konsumsi kacang-kacangan, seperti buncis, kacang polong, lentil, dan buncis, semuanya baik untuk menurunkan kolesterol.
6. Selalu konsumsi lima buah dan sayuran sehari
Buah dan sayuran secara alami sangat rendah lemak dan kaya akan serat penurun kolesterol, vitamin, mineral, dan antioksidan yang semuanya dapat berkontribusi untuk kesehatan jantung yang baik.
Pastikan Anda mengonsumsi setidaknya lima buah dan sayur sehari semakin banyak semakin baik.
7. Mengonsumsi kedelai
- Tag
- Share
-
-
