Lakukan 7 Kebiasaan Mudah Ini untuk Turunkan Kadar Kolestrol

Reporter: Ari |

Editor: radian |

Rabu , 18 Sep 2024 - 09:30

kolesterol--

Penuh dengan serat, lemak tak jenuh, dan berbagai vitamin dan mineral, hanya 25 gram protein kedelai sehari dapat mengurangi kolesterol Anda.

Dr Butler juga menerangkan, Anda bisa mendapatkannya dari 100 gram tahu, segelas susu kedelai 200 mililiter, dan satu yoghurt kedelai.

lakukan 7 kebiasaan mudah ini untuk turunkan kadar kolestrol                            bacakorancurup.com - bagi para penderita kolestrol, menjadi penting bagi kita untuk melakukan semua hal yang bisa kita lakukan untuk menjaga kadar kolesterol tetap rendah.
untungnya telah banyak penelitian tentang cara terbaik untuk melakukannya.
mulai dengan diet yang penuh dengan lemak jenuh hingga kurangnya aktivitas fisik, ada banyak faktor yang dapat anda kendalikan yang dapat diatasi.
mengenai hal ini, dr justine butler, kepala penelitian di viva!, telah membagikan delapan perubahan pada pola makan anda yang benar-benar dapat membantu. seperti dilansir dari mirror, berikut daftarnya.
baca juga:kaya omega 3, beberapa jenis ikan ini baik untuk pengidap kolestrol tinggi
baca juga:gampang sekali, ini 5 cara alami turunkan kolestrol
1. makan lebih banyak makanan nabati
perbanyak makan nabati, karena diyakini bisa menjadi cara yang sederhana dan mudah untuk menghilangkan kolesterol dari pilihan makanan anda, sang ahli menjelaskan. ia berkata "tidak ada kolesterol dalam makanan nabati  jadi, pola makan vegan bebas kolesterol."
 
2. oats untuk sarapan
tinggi akan kandungan serat larut, oats dapat mengurangi kadar kolesterol 'jahat' dengan mengatur penyerapan zat lilin dari aliran darah anda.
dr. butler mengatakan, porsi berukuran 50 gram menyediakan hampir lima gram serat dan ini dapat ditingkatkan dengan menambahkan buah kering, kacang-kacangan, pisang atau beri dan susu kedelai.
 
3. hindari lemak trans dan batasi lemak jenuh
kurangi dan batasi makanan berlemak trans dan lemak jenuh seperti sosis, mentega, minyak kelapa, biskuit, dan makanan olahan ultra lainnya. karena makanan itu akan mendorong produksi kolesterol dalam tubuh meningkat.
dr butler membeberkan, anda masih dapat sesekali makan kue atau beberapa biskuit, tetapi cobalah untuk membatasi asupan jenis lemak yang tidak sehat ini.
 
4. pilih gandum utuh
dari roti gandum utuh hingga pasta gandum utuh atau beras merah dan quinoa gandum utuh dapat menurunkan kolesterol karena mengandung banyak serat.
ganti saja roti putih olahan, nasi, dan pasta dengan varietas gandum utuh yang lebih sehat.
 
5. mengonsumsi polong-polongan
konsumsi kacang-kacangan, seperti buncis, kacang polong, lentil, dan buncis, semuanya baik untuk menurunkan kolesterol.
 
6. selalu konsumsi lima buah dan sayuran sehari
buah dan sayuran secara alami sangat rendah lemak dan kaya akan serat penurun kolesterol, vitamin, mineral, dan antioksidan yang semuanya dapat berkontribusi untuk kesehatan jantung yang baik.
pastikan anda mengonsumsi setidaknya lima buah dan sayur sehari semakin banyak semakin baik.
 
7. mengonsumsi kedelai
penuh dengan serat, lemak tak jenuh, dan berbagai vitamin dan mineral, hanya 25 gram protein kedelai sehari dapat mengurangi kolesterol anda.
dr butler juga menerangkan, anda bisa mendapatkannya dari 100 gram tahu, segelas susu kedelai 200 mililiter, dan satu yoghurt kedelai.