7 Makanan Ini Bisa Gagalkan Dietmu ! Berat Badan Bisa Langsung Naik Drastis

Konsumsi sereal manis secara rutin bisa menyebabkan lonjakan gula darah dan membuat tubuh cepat lapar kembali, yang akhirnya memicu keinginan ngemil.

Pilih sereal gandum utuh, rendah gula, dan tinggi protein agar energi stabil sepanjang pagi.

 

3. Roti putih

Roti putih atau bagel yang dibuat dari tepung terigu olahan mengandung indeks glimek tinggi, artinya cepat diubah menjadi gula dalam tubuh. Selain itu, kandungan seratnya rendah, sehingga tidak memberikan rasa kenyang tahan lama.

Apalagi jika roti dikonsumsi dengan topping tinggi lemak seperti mentega atau krim keju, kamu akan mendapatkan kalori kosong tanpa nutrisi seimbang. Ganti dengan roti gandum utuh yang tinggi serat dan tambahkan topping kaya protein seperti telur atau alpukat.

 

4. Smoothie

Smoothie memang bisa menjadi minuman sehat jika dibuat dengan bahan yang tepat. Tapi banyak smoothie instan atau buatan sendiri yang menggunakan yogurt manis, susu kental manis, atau terlalu banyak buah manis, sehingga justru menjadi bom gula tersembunyi.

Buat smoothie dari sayuran hijau, buah rendah gula (seperti beri), dan tambahkan protein (chia seed, greek yogurt tanpa gula) agar lebih mengenyangkan.

 

5. Soda

Satu kaleng soda bisa mengandung hingga 85 gram gula atau setara dengan tiga kali lipat dari batas konsumsi harian yang disarankan oleh American Heart Association.

Minuman manis seperti ini tidak memberikan rasa kenyang, tapi menambah banyak kalori yang akhirnya disimpan tubuh sebagai lemak.

Ganti soda dengan air putih, infused water, atau teh herbal tanpa gula.