Mengapa Atlet dan Ahli Gizi Rekomendasikan Air Kelapa ? Ini Jawabannya !

Reporter: Lola |

Editor: radian |

Minggu , 25 May 2025 - 12:00

IST Buah kelapa muda--

BACAKORANCURUP.COM - Air kelapa bukan sekadar pelepas dahaga saat cuaca terik.

Lebih dari itu, minuman bening yang berasal dari kelapa muda ini menyimpan segudang manfaat kesehatan yang sering kali belum disadari banyak orang.

Tak heran jika air kelapa menjadi salah satu minuman favorit di berbagai belahan dunia, terutama di negara tropis seperti Indonesia.

Kandungan air kelapa yang tinggi akan air, elektrolit, dan nutrisi penting menjadikannya pilihan yang tepat untuk menjaga hidrasi tubuh.

Air kelapa digemari banyak orang, dari anak-anak hingga dewasa, berkat cita rasanya yang menyegarkan, manis alami, dan aroma kelapa yang khas.

Air kelapa berasal dari kelapa muda berusia sekitar enam hingga tujuh bulan. Pada tahap ini, cairan dalam kelapa masih jernih dan belum berubah menjadi daging. Sekitar 94% dari komposisinya adalah air, sedangkan sisanya terdiri dari nutrisi penting seperti kalium, magnesium, kalsium, fosfor, serta sedikit lemak dan gula alami.

Satu gelas air kelapa (240 ml) mengandung kurang lebih :

• 60 kalori

• 15 gram karbohidrat

• 8 gram gula alami

• 15% kebutuhan harian kalium

• Vitamin C, serta antioksidan alami

mengapa atlet dan ahli gizi rekomendasikan air kelapa ? ini jawabannya !                            bacakorancurup.com - air kelapa bukan sekadar pelepas dahaga saat cuaca terik.
lebih dari itu, minuman bening yang berasal dari kelapa muda ini menyimpan segudang manfaat kesehatan yang sering kali belum disadari banyak orang.
tak heran jika air kelapa menjadi salah satu minuman favorit di berbagai belahan dunia, terutama di negara tropis seperti indonesia.
kandungan air kelapa yang tinggi akan air, elektrolit, dan nutrisi penting menjadikannya pilihan yang tepat untuk menjaga hidrasi tubuh.
air kelapa digemari banyak orang, dari anak-anak hingga dewasa, berkat cita rasanya yang menyegarkan, manis alami, dan aroma kelapa yang khas.
baca juga:sim palsu marak beredar, ini langkah cek keasliannya secara digital dan aman
baca juga:ini laptop lenovo terbaik dengan harga 5 jutaan di bulan mei 2025 yang direkomendasikan!
air kelapa berasal dari kelapa muda berusia sekitar enam hingga tujuh bulan. pada tahap ini, cairan dalam kelapa masih jernih dan belum berubah menjadi daging. sekitar 94% dari komposisinya adalah air, sedangkan sisanya terdiri dari nutrisi penting seperti kalium, magnesium, kalsium, fosfor, serta sedikit lemak dan gula alami.
satu gelas air kelapa (240 ml) mengandung kurang lebih :
• 60 kalori
• 15 gram karbohidrat
• 8 gram gula alami
• 15% kebutuhan harian kalium
• vitamin c, serta antioksidan alami
kandungan kaliumnya sangat berperan dalam menjaga kesehatan otot dan jantung. mineral ini juga membantu menyeimbangkan cairan dalam tubuh dan mengatur tekanan darah. tak heran, air kelapa sering direkomendasikan sebagai minuman alami pengganti cairan tubuh yang hilang.
studi pada hewan menunjukkan bahwa air kelapa dapat membantu menurunkan tekanan darah, kadar trigliserida, dan insulin.
kandungan magnesiumnya juga diduga berperan dalam meningkatkan sensitivitas insulin, yang sangat penting bagi penderita diabetes tipe 2 dan kondisi pradiabetes. namun, tetap disarankan untuk berkonsultasi dengan tenaga medis, karena air kelapa masih mengandung karbohidrat dan gula alami.
tak hanya menyegarkan, air kelapa juga memiliki sifat antioksidan. antioksidan berperan penting dalam melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan yang disebabkan oleh kelebihan radikal bebas, yang berpotensi memicu berbagai penyakit kronis.
studi menunjukkan bahwa mengonsumsi air kelapa dapat membantu meredakan dampak stres oksidatif dalam tubuh.
lebih lanjut, air kelapa juga berpotensi mencegah pembentukan batu ginjal. dalam penelitian pada hewan, air kelapa mampu mencegah kristal batu ginjal menempel di ginjal dan saluran kemih.
penelitian pada manusia turut menunjukkan bahwa konsumsi air kelapa dapat meningkatkan ekskresi mineral seperti kalium dan sitrat melalui urin, yang membantu mencegah proses pembentukan batu ginjal.
air kelapa juga membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (ldl) dan trigliserida, sehingga turut menjaga kesehatan jantung. kalium yang tinggi di dalamnya mendukung pengendalian tekanan darah secara alami. di sisi lain, kemampuannya dalam memperbaiki pencernaan juga membuat air kelapa efektif meredakan gangguan perut, seperti kembung dan sembelit ringan.
selain itu, air kelapa bersifat isotonik, artinya komposisinya mirip dengan cairan tubuh manusia. ini menjadikan air kelapa sebagai salah satu minuman rehidrasi alami terbaik, terutama setelah berolahraga, saat sakit, atau bahkan setelah mabuk alkohol.
penelitian dari journal of nutrition college tahun 2012 yang dilakukan oleh lana alfiyana dan etisa adi murbawani dari universitas diponegoro menunjukkan bahwa konsumsi air kelapa muda mampu meningkatkan nilai vo2max, yaitu indikator utama dari kapasitas aerobik dan kebugaran fisik.
studi ini dilakukan pada atlet sepak bola, dan hasilnya memperkuat peran air kelapa sebagai alternatif alami pengganti minuman olahraga (sport drink).
minuman ini tidak hanya membantu pemulihan setelah aktivitas fisik intens, tetapi juga mampu meningkatkan performa saat latihan dengan cara menjaga hidrasi dan kestabilan elektrolit tubuh.
agar manfaat air kelapa bisa dirasakan secara optimal, waktu konsumsi juga perlu diperhatikan. berikut beberapa waktu terbaik untuk menikmatinya :
 
• pagi hari
mengawali hari dengan segelas air kelapa dapat membantu menstimulasi metabolisme dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. menurut dr. shrey srivastav dari sharda hospital india, konsumsi di pagi hari membantu tubuh menyerap nutrisi lebih maksimal, serta memberi energi untuk menjalani aktivitas harian.
 
• sebelum dan sesudah makan
air kelapa yang rendah kalori sangat cocok dikonsumsi sebelum makan untuk menekan rasa lapar dan mengurangi asupan berlebihan. selain itu, diminum sesudah makan, air kelapa bisa membantu melancarkan pencernaan dan mencegah rasa begah atau kembung.
 
• sebelum dan sesudah olahraga
bagi mereka yang aktif bergerak, air kelapa merupakan pilihan tepat sebelum dan sesudah berolahraga. sebelum berolahraga, air kelapa dapat meningkatkan hidrasi awal. setelahnya, minuman ini mampu mengganti elektrolit yang hilang melalui keringat, mencegah kelelahan dan dehidrasi.
 
• sore hari atau menjelang tidur
konsumsi air kelapa di sore hari diketahui memiliki efek menenangkan. ini membantu menurunkan kecemasan, menstabilkan detak jantung, dan membuat tidur lebih nyenyak. selain itu, air kelapa juga membantu membersihkan saluran kemih dan mencegah infeksi.
 
• setelah mabuk alkohol
ndtv menyebutkan bahwa air kelapa merupakan solusi yang efektif untuk mengatasi dehidrasi dan memulihkan keseimbangan elektrolit tubuh setelah mengonsumsi alkohol. khasiatnya termasuk mengurangi sakit kepala, mual, dan rasa tidak nyaman akibat mabuk
air kelapa adalah salah satu anugerah alam yang memberikan manfaat luar biasa bagi kesehatan tubuh. baik sebagai minuman harian, minuman pasca olahraga, atau bahkan solusi rehidrasi alami saat sakit, air kelapa layak menjadi bagian dari pola hidup sehat anda.
 
dengan rasa yang enak, kandungan nutrisi tinggi, dan beragam khasiat yang didukung oleh penelitian, air kelapa tidak sekadar menjadi minuman musiman, melainkan gaya hidup sehat yang bisa dijalankan kapan saja.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran CURUP EKSPRESS 18 JUNI 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan